handstand

• ing. amuda kalkmak. böyle bi denge şeysi, bi şaklabanlıklar falan..
• az evvel kafa ustu cakilarak ilk tam denemede basarisiz oldugum yoga durusu. boynum yarin agriyacak ama yilmak yok. daha kolay olsun diyenler icin duvarda 90 derece durus pozu var. onu bile yapsaniz, sirtiniz, kuluclariniz, alt karin kaslariniz, arka bacak kaslariniz ve tabi kollariniz, omuzlariniz icin harika bir egzersiz oluyor. yormadan, yipratmadan, gerilerek, guclenmek ve rahatlamak isteyenler icin yoga ideal bir egzersiz. yoganin da en ise yarayan duruslari boyle denge ve guc isteyen, zamanla uyguladikca ogrenilen hareketler.
• süper eğlenceli bir egzersiz. duvara ve direğe yaslanmalısı tamam, şimdi sırada yaslanmasız olanı var. kısmet artık.
• yaklaşık bir haftadır üzerinde çalıştığım aslen yoga temelli denge egzersizi. ınternette bulunan binlerce öğrenme yöntemi ve videolardan kendime uygun olanları yapıyorum şimdilik. hala duvar dibindeyim. birkaç ölüm riskli deneme haricinde duvardan pek uzaklaşamadım. kesinlikle en zor kısmı ilk dengeyi sağlamak. yoksa duvardayken 3-4 saniye sabit kalabiliyorum bu kısa sürede. ilk denemeye başladığımda ayaklarım destekliyken zangır zangır titrediğimi de eklemeliyim. ileride editlerim burayı, umarım.
• handstand makes you feel awesome diyerekten linkten öğrenilebilir.
• türkiye'de nadir kişinin strict formda yapabildiği akrobatik hareket. bu hareketin bir sürü varyasyonu bulunmakta. one arm handstand hollowback scorpion flag tarzında. tabi bunları yapabilmek için öncelikle düz formu geliştirmek gerek. türkiye'de bunların çoğunu rahatlıkla yapabilen birini tanıyorum. instagramda faruk_sw diye geçiyor.
• eller üzerinde dengede duruş hareketi.
  headstand - > forearmstand - > headstand sırası ile yapılması önerilir.
  
  şu an forearm üzerinde 10 saniye civarında durabiliyorum. bu serüvene başlayalı 150 günü geçti, handstand seviyesine gelebildiğimde editlerim.
  
  05.09.22 editi: handstand denerken omzu sakatladım aylar önce, o zamandan beridir ilerleyiş durdu, bi geçse de başlasam diyorum, en son forearm üzerinde 1dk dalan durabilmeye başlamıştım handstand deniyordum, bence aralarında uçurum var. düzenli olarak da devam edemedim bu 2 senede yoksa en azından 30sn falan durabilir hale gelirdim büyük ihtimalle.
• core ve omuz/kol bölgem güçlendikçe daha rahat ve kontrollü havada kalabilir hale geldim, kafayı yicem <3333 hala kalça kontrolüm sçışta ama dert değil. insan minik değişimlerden güç buluyor, çalışmaya bir şekilde devam ediyor.