yeni başlayanlar için fitness

• nasil olmus da listelenmemis sözlükte diye düsündüren tavsiyeler listesi. siftah yapalim:
  
  -devamlilik sarti icin bütcenizi yarmasa da geciren bir meblag ile kayit olun spor merkezine. en iyi motivasyon budur.
  
  -ayri bir canta edinin. hazirlik asamasini pratiklestirin.
  
  -salonda giyeceginiz her seyi salona cantada götürün. erinmeyin.
  
  -egitmen firsatiniz varsa kesinlikle kullanin. hatta randevulasin. devamlilik icin bu da sart.
  
  -mp3 calarinizi yaninizda götürün.ama icine türk sanat müzigi falan koymayin. koysaniz da orda dinlemeyin.
  
  -iceceginizi de hazir edin. bu sekersiz iceceklerden olsun ama ayran olmasin tabi. hemen havalara girip de sporcu iceceklerini ilk günlerden devirmeye baslamayin.
  
  -her ne yaparsaniz yapin. sorun, ögrenin, yardim alin. tecrübeli gibi davranip hava atmanin alemi yok. varsinlar "sen buralarda yenisin galiba" desinler.
  
  -salonda arkadas edinin. süreklilik icin önemli bu da. (yanlis anlasilmak istemem. amacimiz surda zinde kalmak)
  
  -salonda cinslik, kapris, "para bastim lan ben buraya" triplerine girmeyin. formda kalmaya gidiyosunuz oraya, louis vuitton canta bakmaya degil.
  
  gibi maddeler.
  
  teknik liste sonra gelicek. ya da uzmani olan eklesin iste.
• -aynadan kızları keserken dikkatli olun.o da başka bir aynadan size bakıyor olabilir.
  
  -usain bolt'tan neyim eksik diye düşünüp koşu bandında 30 km/s hızlara çıkmayın.düşer rezil olursunuz.
  
  -her setten sonra basküle çıkmanıza gerek yok.kilo o kadar çabuk verilen bir şey değil.
  
  -"vay ipne nasıl kaldırıyor lan o ağırlıkları?" diyip beş senede o hale gelenlere bakıp moralinizi bozmayın.
  
  -zorlandığınızda hemen pes etmeyin.kenan imirazlıoğlu'nu, kıvanç tatlıtuğ'u düşünün.bi de kendi göbeğinize bakıp hırs yapın.onların da sizin gibi fitness'a gittiğini unutmayın.
• - 20 yılda alınan kilolar 1 günde verilmez. çünkü bizim wolverine gibi hızlı bir metobolizmamız yok. yine aynı şekilde düşünüp öyle bir günde direk full atletik hulk gibi kaslı olmayı filan hayal etmeyin. en az 3 ay filan lazım.
• - fitness ile vücut geliştirme arasındaki farkları öğrenin.
  
  (bkz: yeni başlayanlar için vücut geliştirme)
• sırf canınız istemiyor diye, "bir güncük"ten bir şey çıkmaz diye gitmemezlik etmeyin, ondan sonraki gün canınız hiç istemeyecek, emin olun. kendinize acımayın, disiplinli olun.
• fitness ile beslenmenin birbirini butunledigini unutmayin. antrenmanlariniz kadar beslenmenize de dikkat etmeniz gerekecek. ancak bu sayede fitness'tan tam randiman alabilirsiniz.
• yürümeyi/koşmayı ihmal etmeyin. ancak koşmaktan hoşlanmayan bir insansanız kendinize yapacak bir spor bulun. bu konuda squash yapılabilecek en iyi seçeneklerden biri, 1 saat koşsanız da hiç farkna bile varmazsınız ne yaptığınızın.
• fitness centerdaki tvlerde akıllı tv veya muzik kanallarindan biri muhtemelen acik olacaktir.
• koşu bandında koşarken canlı yayınlanan futbol maçını izlemeye dalmayın, maç içinde forvet oyuncusuna atılan bir ara pasını o an için size atıldığını düşünüyor, koşunuzu hızlandırıyorsunuz, sonra da bu alet bozuk, dengesinde problem var demeyin, yemiyorlar.
  
  toplu yapılan aktivitelere katılın ( aerobik, pilates, vb ) diğer insanların sizi motive ettiğini göreceksiniz, artı keyif alacaksınız.
  
  düzenli spor yaptığınızda kilo verirsiniz bu doğru, en doğrusu ise kilo vermenizle yemeniz arasındaki ilişkidir.
  
  kaliteli bir yer olsun diye alış-veriş merkezlerinde bulunan spor center vb yerlere gitmeyin, para tuzağı. ( 2000- 3500 tl/yıl )
  
  mümkünse gittiğiniz yerde yüzme havuzu olsun, vücudun şekil almasında yüzmenin faydası yadsınamaz.
  
  nabızınızı sürekli kontrol edin, profosyonel sporcuların aktif spor anında nabzı saniyede 145 kere atar, siz profosyonel sporcu değilsiniz, en aktif anda 135 ten fazla atmamasına dikkat edin. ( koşu bandında yer alan nabız ölçer size yardımcı olacaktır )
  
  bir süre sonra baklava gibi karın, boku çıkarılmamış kaslı kollar size yol su elektrik olarak geri dönecektir. erkek olmanın tadını çıkarmaya başlayacaksınız...
• fitness da 9 ayi bitirdikten sonra tavsiyelere baslayalim;
  
  1- evinize yada isinize yakin bir salon secin mumkunse yurume mesafesinde. devamlilik bu isin anahtari.
  
  2-fitness kisa mesafe kosusu degil maraton isidir. kendinize en az bir sene gidecegim diye gaz verin.
  
  3- kendinize ozel, ihtiyaclariniza cevap veren bir egitmen edinin.
  
  4- sekle girmekse amac sadece spor ise yaramaz yemeniz ve uykunuzda en az spor disiplininiz kadar onemlidir.
  
  5- salondan kafa dengi arkadaslar edinin. birbirinizi gaza getirin.
  
  6- kiz erkek karisik bir salon secin. silme kiz olan bir salona sanirim tahammul edemezdim.
  
  7- salona isini yada askini getiren insanlardan uzak durun. kafa sikiyorlar.
  
  http://sarapgibikadin.blogspot.com/…ss-maceram.html