şükela:  tümü | bugün
  • amerikanın meşhur, en iyi fitness hocasının akıl almaz dvd si.. youtube da 3 level şeklinde bulabilir ve bolca terleyip kilo verebilirsiniz. 30 gün sürmektedir ve 30 günde 10 kilo garanti etmektedir. (bkz: jillian michaels)
  • biggest loser antrenörü jillian michales tarafından geliştirilmiş bir fitness dvd'si. ripped in 30 programından önce piyasaya sürülmüş ve amerika'da deli gibi tutulmuştur. yalnızca amazon.com'daki kullanıcı yorumları bile insanı programın ne kadar etkili olduğuna ikna ediyor:

    http://www.amazon.com/…txt?ie=utf8&showviewpoints=1

    genelde sporu seven, koşan, ağırlık çalışan ve spor yapan bir insan olduğumdan, "ammaaaan 30 dakikadan ne olacak" diye burun kıvırarak başladığım programın, göründüğü kadar kolay olmadığını anlamam çok sürmedi. ertesi sabah bacaklarım kurşundan dökülmüş gibiydi, 2 gün her tür hareket işkence oldu. ancak sonrasında bu dvd ile birlikte koşarak, düzenli olarak spor yapmama karşın bir türlü ulaşamadığım bir seviyeye ulaştım.

    bu programa başladıktan 5 gün sonra sonuç görmeye başladım. dvd, oldukça zorlu (zordan en zora kadar yükselen) 3 seviyeden oluşuyor. her bir seviye toplamda 30 dakikadan oluşmasına karşın, hareketler küçük ve büyük kaslar bir arada çalışacak şekilde güç ve kardiyo aşamaları halinde düzenlendiğinden su içmeye vakit bulamıyorsunuz. ancak programın kısa ama etkili olmasının nedeni de bu. ara vermeden sürekli kardiyo ve güç çalışmaları arasında geçiş yaparken ter içinde kalıyorsunuz.

    kaslarını eritmeden, sağlıklı bir biçimde şekle girmek isteyenlere tavsiye edilir. tabii boğaza da dikkat etmek gerekiyor.
  • yaparken kendi ebenize küfrettiren program. bu ne lan kilo vereceğiz diye ağzımıza s.çıyo resmen. ama çok etkili. kadının hakkını yemeyelim şimdi.
    (bkz: fitnessın bokunu çıkarmak)
  • bugün itibariyle başladığım, ama 30 dakikalık programı ara vere vere 45 dakikada bitirebildiğim program. bu programı ara vermeden yapan insana saygı duyarım. bacaklarım tutmadı resmen bir süre.. no pain no gain lafı bu program için söylemiş olmalı.
    edit: başladığım ilk gün canım o kadar yandı ki üç gün boyunca bir yere oturup kalkarken ciddi bacak ağrısı çektim ve bıraktım. bıraktığım süre zarfında yürüyüş ve basit egzersizler yaptıktan sonra bu programa yeniden başladım ve 3 gün oldu. zor, evet. bazen küfür ederek yapıyorum, ama öncesi sonrası fotoğrafları insanı o kadar özendiriyor ki o acıya bir şey diyemiyorum. ha bir de ilk günkü acı geçti gitti. şu an çok hafif bir yanma hissi var.
  • jillian michaels tüm manyaklığını gözler önüne sererken nefesimi kesip beni kan ter içinde bırakan egzersiz programı

    ripped in 30den daha eski olmasına rağmen (biri 2008 biri 2012de çıkmış) ben bu dvdyi daha çok seviyorum.

    (bkz: ertesi gün merdiven çıkamama sebebi olarak jillian michaels)

    http://gunduzkusagitarifleri.blogspot.com.tr/….html
  • insanin omrunden omur goturen dvd. 20 gundur araliksiz yapiyorum, kendi capimda yediklerime de dikkat ediyorum. cok fazla kilo kaybetme derdim olmamasina ragmen 53 kilodan 51 kiloya dustum ve tabi ki gozle gorulur sekilde kas sahibi oldum onemli olanda bu zaten.
    kesinlikle istikrarli olun, dayanin, pes etmeyin guzel sonuclar cok yakinda.
  • kiloda en büyük problemi basen, üst bacak ve kalça olan ülkemin nadide hatunları için ideal program. yahu bu benim üst bacağın kası meğer yıllardır hiç çalışmamış, öyle yatıp durmuş. nasıl oldu da hiç kullanmadım bunca zaman bu kası ben filan dedirtiyor insana. meğer öyle yürüyünce filan tüm bacak kaslarınız eşit miktarda çalışmıyormuş. sonunda bu trekkingcilerin n'aptığını anladım, farklı metodları filan varmış yahu. hemencecik bi tanesini söyleyeyim, mesela bacağınızı olabildiğince açarak yürümek. ilk kez yürürken üst arka bacağınızın yandığını düşünebilirsiniz, sakin olun.

    neyse, jillian harika, ilk kez spor yapmanın diyet yapmaktan filan çok daha kolay olduğunu düşündürdü bana. üst bacakları bi hale yola sokması tapılası. poponuzun nasıl olduğunu anlamadığım biçimde hafif yukarı kalkması ise bonus.
  • iki gün önce "oo sağlıklı yaşam ooo" diye başladım, şu an oturduğum yerden kalkmam yarım saat sürüyor. kendilerinden haberdar dahi olmadığım kaslarım varmış resmen, ağrıyınca farkettiğim. "hiyeteer" diye bağırıp kaçmazsam 30 gün sonra ne durumda olduğumu bildiriciim.

    ps: zalımsın jillian.

    ***

    beşinci gün editi: ağrı sızı kalmadı. çok kolay ve keyifle yaptım. oha sağlıklı mıyım neyim.

    ***

    second level editi: ölüyorum anlasana.

    ***

    editin editinin editi: ikinci level'a geçtiğim gün "elveda sevgili jillian" diyerek koşarak uzaklaştım. ama kondisyon sahibi olmak da istiyordum. nefes nefese kalmadan uzuun uzun koşmak. bir spor salonuna * gitmeye başladım düzenli bir şekilde. bir de biniciliğe. haftanın en az beş günü sporla geçti iki ay kadar. biraz sağlıklı olmaya mı başladım nedir. haftasonu eymir gölü'nde hiç ara vermeden 12 kilometre bisiklet sürdüm. ertesi gün ne bir ağrı ne bir sızı. geçen gün de spora gidemeyince akşam şu jillian'a bir bakayım dedim. ilk level resmen çerez gibi geldi. eğlene eğlene yaptım. az önce de korkulu rüyam olan second level'ı yaptım. ilk denememde resmen bitirememiştim. çerez gibi diyemiciim ama bu sefer hareketleri rahat yapıp hepsini bitirdim. çok mutlu hissediyorum şu an. teşekkürler jilly.*
  • 2 hafta 2gün aralıklarla biraz da diyet yaparak 2 kilo vermiştim bu egzersizlerle. sonra kolayca şekle soktuğunu görünce amann oluyo işte deyip bırakmıştım. tekrar başlamayı dşünüyorum bu sefer level 2 ve 3e de geçmeyi planlıyorum.çok işe yarıyor benden söylemesi.

    2 yıl sonra gelen edit: level 1'den takrar başladım. sabah 6.30 da uyanıp yapmaya çalışıyorum ama tansiyonum düşüyor ve tamamlayamıyorum. akşam 21.00 gibi yapmak daha iyi olacak. 30 gün boyunca level 1'i tamamladıktan sonra değişimi yazarım.