ekmeği ve şekeri kesmeden kilo vermek

• cahil ile sohbet etmek güçtür bilene çünkü cahil ne gelirse söyler diline demişler ya hakikaten şu cahillerin keyifler ne güzel ya
  
  kilo vermek (yağ yakımı) = aldığın kalori ve yaktığın kalori ile alakalıdır. bu kadar basit
  bunu ekmek ve şeker yiyerek de yapabilirsin fakat bu kadar basit değildir.
  
  1gr yağ - 9kcal
  1gr alkol - 7kcal (besin değeri yok)
  1gr karbonhidrat - 4kcal
  1gr şeker (yani karb.)- 4kcal
  1gr protein - 4kcal
  
  bu değerlerden hangisinden aldığınız farketmeden günlük aldığınız kalori miktarı günlük yaktığınız kalori miktarından az ise vücut aradaki açığı kapatmak için yağ yakar.
  
  bu denklemde toplamda yaratacağınız 7700kcal 1 kilo vücut yağına eşittir.
  yani her gün 250kcal açık yaratırsanız 1 ayda 1kg yağ yakarsınız.
  yüksek kilolu kişiler daha hızlı yağ yakar çünkü harcadıkları günlük kalori miktarı yüksektir.
  spor yapmak da bu noktada devreye girer. size günlük ortalamanızdan fazla kalori yaktırır. aynı şeyleri yiyip, aynı hayatı sürüp denklemin içine basit bir spor ile yakılan 250kcal i eklerseniz 1 ayda 1kg yağ yakarsınız
  
  *1kg yağ yakımı kilonuzda 1kg farka neden olmayabilir. (bunun farkı nedenleri de var) tartılara çok güvenmeyiniz.
  
  kilo alıp vermede önemli olan yağ yakımıdır ve kişinin aslında kaç kilo olduğunun iyi görünmekle ya da sağlıklı olmakla pek alakası yoktur. önemli olan vücuttaki yağ oranıdır. 112kg bir adam desem aklınızda sanırım şişko birisi canlanır fakat arnold schwarzenegger içinde bu kilo geçerli (geçerliydi)
  
  anladığınız üzere isterseniz 1 günde (sadece) 1kg toz şeker yiyin, 1000 x 4 = 4000kcal alırsınız ve 4 saat bisiklete binip 5bin kcal yakın, kilo verirsiniz. büyük bisiklet turlarında adamlar 7-8bin kcal alıyor, ip gibiler
  ya da açlık grevindekiler sadece şekerli su içiyor, kilo kaybediyorlar. (uç örnek)
  
  gelelim ekmek ve şeker yiyerek kilo vermenin mümkün ama zor olan kısmına.
  beyaz ekmek ve şeker glisemik indeksi çok yüksek gıdalardır. bu da kan şekerinizde ani dalgalanmalara yol açar. bu da çok hızlı acıkmanıza neden olur ve yok denecek kadar az tokluk hissi demektir.
  glisemik indeksi 100 olan şekeri tükettiğiniz andan itibaren 15-20dk içerisinde sıfır noktasına geri dönersiniz, acıkırsınız. vücuda giren kalori de sizi tok tutmadan girmiş olur. bu dalgalanmalardan dolayı da sürekli tatlı bir şeyler yeme ihtiyacı hissedersiniz
  
  sağlıklı yağların vücuda faydası yüksektir, gram başı 9kcal diye sıfırlayalım biz bunu olmaz. yağ ve protein alınması gerektiği kadar alınmalı, kontrol karbonhidratlardan yapılmalı
  
  bak aralık ayında yazdım bunları yaza hepinizi fit görücem
  
  edit: burada genel yapısıyla kalori alım ve yakım mantığını anlatmaya çalıştım, fakat son dönem araştırmalarla gösterildiği üzere kilo alıp vermede kalori hesabı her zaman bu kadar düz mantık olmayabilir. sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı sonuç alırsınız. şeker ideal kiloda olsanız bile sizin düşmanınızdır