insanity the asylum ^*

• şuan itibariyle 30 günlük "insanity the asylum volume 1" programının 29 gününü bitirmiş bulunmaktayım, yarın son günüde yaptıktan sonra takvimden çarpısını işaretleyip programı tamemen bitirmiş olacağım. ınsanity'i bitiren insanlar zaten konuya hakimdir, hakim olmayanlar için (bkz: insanity) diyoruz ve tecrübelerimize devam ediyoruz.
  
  önce kısaca eski insanity'den bahsetmek istiyorum girizgah olarak.ınsanity'i tek kelimeyle özetlemek gerekirse; cardio. evet, ilk 67 günlük insanity programı büyük bir kardiyo çalışmasıydı bence. bana ne kazandırdı 1,5 - 2 yıldır kopmuş olduğum spora tekrar dönmemi sağladı,hamlığı vücuttan attı, daha sonra bel karın bölgesindeki yağlardan kurtulup 5-6 kilo vermemi sağladı, her zaman çırpı gibi olan kalça,bacaklarım şekillendi,esnekliğim arttı, kondüsyonum kat be kat arttı.
  
  ınsanity'e ve shaun t.'ye müteşekkirim.
  
  gelelim the asylum'a.bu defa artık cardio'nun dışına çıkıyoruz.cross-fit yapıyorsunuz artık.antremanların joking ritmi insanity kadar sürekli ve molasız olmasada, hareketler daha kastırıcı. çeşitli spor atletlerinin antreman teknikleri örnek alınmış.güreş,futbol,baseball,sörf,koşu,sprint,basketbol gibi.
  
  alet kullanımı mevcut.bu aletler jump rope(ip atlama), agility ladder (çeviklik merdiveni), dumbell, chin up bar (barfiks), strength band, rubber band lerden oluşmaktadır. bu aletlerin çoğunu zaten tanıyorsunuz,size yabancı olan tek şey agility ladder buna uyum sağladıktan sonra uygulaması çok zevkli. chin-up bar evde yok diyede üzülmeyin her hareketin alterneatif yapış şekli mevcut, örneğin barfiks çekmeniz gerekiyor fakat evinizde böyle bir şey yoksa,çok farklı sağa sola salınımlı bir şınav çektiriyor size,bu sayede aynı kas grubu çalışmış oluyor.
  
  günlük antremanlar 45 dakika ile 1 saat arasında değişiyor. yalnız game day artı over time günü 77 dakikalık hardcore bi gün, tüm idmanlardaki gelişiminizi bir nevi teste tabi tutuyorsunuz. "game day" günü tatil havasında geçecek yanılgısına düşmüştüm adına bakıp,ilk gameday'de neye uğradığımı şaşırdım.
  
  insanity bittikten sonra incelmiş oluyorsunuz,asylumdan sonra ise incelmiş olan vücudunuzdaki kasları izole ediyorsunuz,yerli yerinde belirgin hale getiriyorsunuz.sık sık aynadan fotoğraf çekin. douchebag bi hareket olsada malesefki gelişiminizi takip edebileceğiniz en gerçekçi kıyas yöntemide budur.
  
  hangi hayvani antremanı,yapıyorsanız yapın,sabah akşam günde çift idman dahi yapsanız,temiz beslenme diet şeklinde beslenmezseniz, çok hayal kırıklığı olur,az gelişirsiniz ve sağda solda "abi yaptım ama fazla bi sonuç bekleme." vs gibi negatif yorumlar yaparsınız. o yüzden bir yandan antremanlarınızı yaparken, diğer yandanda aynı hassasiyette beslenmenize dikkat ediniz.
• insanity'nin 2. ayagi.
  shaun t'nin diger fitness programlari:
  (bkz: shaun t/#37048658)
  (bkz: ınsanıty)
  (bkz: focus t25)
  (bkz: ınsanıty max 30)
  (bkz: shaun week)
  (bkz: transform 20)