• maraton koşanların ancak küçük bir oranının başarabildiği, hem allah vergisi bir yeteneği, hem yüksek formu, hem de aylarca süren disiplinli ve yoğun bir hazırlık dönemini gerektiren eylem. 42,2 kilometre mesafeyi en az 4:16 ortalama pace ile koşmaya tekabül eder, yapabilen koşuculara takdir ve gıptayla bakılır.
  • stratejik ve planlı ilerlenilirse koşulamayacak süre değildir. genellikle koşucular, ilk 10 km'de koşabilecekleri temponun üstünü koşmakta bu nedenle kendilerini hızlı yormaktadırlar. ayrıca, 30. km'lerde beslenme yetersizliğine bağlı duvar yemekteler, bu temponun ciddi anlamda düşmesine neden olur. bunun yerine beslenmeyi düzgün yapıp, sabit ve size uygun nabızda koşarsanız rahatlıkla 3 saat altını görebilirsiniz.
  • olağanüstü derece zor bir olaydır. 4:15 tempo ile yada başka bi deyişle 14 km/saat hızla durmaksızın 3 saat koşmanız demektir.
  • 3 saat altı profesyoneller, 4 saat altı amatör-profesyoneller, 2 saat altı yok öyle bi şey. basit gibi gözükebilir 1 km'yi 4 dk 16 sn koşmaya çalışın ne kadar zor olduğunu anlarsınız.
  • ortalama hızınızın 14,065 km/saat'ten fazla olduğunu gösterir.
  • sub3 kulübü!

    türkiye'de maratona katılan ortalama 350-450 koşucu varsa 15'nin anca yapabildiği derecedir (kenyalilar hariç de lan)

    yani sub3 için halk dilinde sizin depar dediğiniz pacelerde yani 42km boyunca ortalama full deparla 4:14 pace ile gitmeniz lazim. yani 1 kilometreyi ortalama 4 dakika 14 saniye altında koşmaniz lazim.

    londra maratonuna katılan ve sub3 yapan yani 3 saat altı maraton koşan yaklaşık 4000 sporcunun strava kayıtları incelendiğinde son 12 haftada ortalama 67k, son 4 hafta olan peak döneminde ortalama 83k bazı sporcularında haftada 7 gün antrenman yaptıkları görülmüş.

    hiçbir koşucu yarışta koşacağı mesafeyi antrenmanda koşmaz. maraton ve ultra maraton dahil olmak üzere program boyunca asla yarış sırasında ulaşacağımız yorgunluğu tek bir koşu ile sağlayamiyoruz. bunun yerine koşu hacmini ve siklığı arttirarak bir önceki koşudan kalan yorgun bacaklarla yeni antrenman yapıyoruz. böylelikle maraton ve ultra maraton sonlarına doğru karşılaşacağımız yorgun bacaklarla koşmayı simule ediyoruz.

    yarışa hazırlanan ve özellikle sub3 hedefi olanlara umarım bilgilendirici olur.
hesabın var mı? giriş yap