• amerikanın meşhur, en iyi fitness hocasının akıl almaz dvd si.. youtube da 3 level şeklinde bulabilir ve bolca terleyip kilo verebilirsiniz. 30 gün sürmektedir ve 30 günde 10 kilo garanti etmektedir. (bkz: jillian michaels)
  • biggest loser antrenörü jillian michales tarafından geliştirilmiş bir fitness dvd'si. ripped in 30 programından önce piyasaya sürülmüş ve amerika'da deli gibi tutulmuştur. yalnızca amazon.com'daki kullanıcı yorumları bile insanı programın ne kadar etkili olduğuna ikna ediyor:

    http://www.amazon.com/…txt?ie=utf8&showviewpoints=1

    genelde sporu seven, koşan, ağırlık çalışan ve spor yapan bir insan olduğumdan, "ammaaaan 30 dakikadan ne olacak" diye burun kıvırarak başladığım programın, göründüğü kadar kolay olmadığını anlamam çok sürmedi. ertesi sabah bacaklarım kurşundan dökülmüş gibiydi, 2 gün her tür hareket işkence oldu. ancak sonrasında bu dvd ile birlikte koşarak, düzenli olarak spor yapmama karşın bir türlü ulaşamadığım bir seviyeye ulaştım.

    bu programa başladıktan 5 gün sonra sonuç görmeye başladım. dvd, oldukça zorlu (zordan en zora kadar yükselen) 3 seviyeden oluşuyor. her bir seviye toplamda 30 dakikadan oluşmasına karşın, hareketler küçük ve büyük kaslar bir arada çalışacak şekilde güç ve kardiyo aşamaları halinde düzenlendiğinden su içmeye vakit bulamıyorsunuz. ancak programın kısa ama etkili olmasının nedeni de bu. ara vermeden sürekli kardiyo ve güç çalışmaları arasında geçiş yaparken ter içinde kalıyorsunuz.

    kaslarını eritmeden, sağlıklı bir biçimde şekle girmek isteyenlere tavsiye edilir. tabii boğaza da dikkat etmek gerekiyor.
  • (bkz: power 90/@nympha)
  • zıplar zıplar durursunuz ve çok değil, bitirdikten 2 saat sonra bacaklarınızın en küçük hareketinde dayanılmaz ağrılar çekmeye başlarsınız. merdiven inemezsiniz. kaslarınızı ne kadar esnetseniz de sıcak duşlar alsanız da kaçınılmaz durumdur bu. çok hızlı tempoludur saçlarınızı sıkı toplamalısınız yoksa sürekli toka saçınızdan fırlar.
    zayıf olduğunuzdan dolayı kolay yapabileceğiniz düşüncesi büyük bir yanılgıdır. sikerim bu işi bee deyip 5 gün geçmeden bırakır çoğu* bazıları hırs yapıp bitirir ama onların insan evladı olduğunu sanmıyorum. bir insanın kendine bu kadar işkence etmesi için ya dış görünüşüyle çok ciddi problemi olması gerekir ya da kendinden nefret etmesi gerekir.
  • yaparken kendi ebenize küfrettiren program. bu ne lan kilo vereceğiz diye ağzımıza s.çıyo resmen. ama çok etkili. kadının hakkını yemeyelim şimdi.
    (bkz: fitnessın bokunu çıkarmak)
  • bugün itibariyle başladığım, ama 30 dakikalık programı ara vere vere 45 dakikada bitirebildiğim program. bu programı ara vermeden yapan insana saygı duyarım. bacaklarım tutmadı resmen bir süre.. no pain no gain lafı bu program için söylemiş olmalı.
    edit: başladığım ilk gün canım o kadar yandı ki üç gün boyunca bir yere oturup kalkarken ciddi bacak ağrısı çektim ve bıraktım. bıraktığım süre zarfında yürüyüş ve basit egzersizler yaptıktan sonra bu programa yeniden başladım ve 3 gün oldu. zor, evet. bazen küfür ederek yapıyorum, ama öncesi sonrası fotoğrafları insanı o kadar özendiriyor ki o acıya bir şey diyemiyorum. ha bir de ilk günkü acı geçti gitti. şu an çok hafif bir yanma hissi var.
  • jillian michaels tüm manyaklığını gözler önüne sererken nefesimi kesip beni kan ter içinde bırakan egzersiz programı

    ripped in 30den daha eski olmasına rağmen (biri 2008 biri 2012de çıkmış) ben bu dvdyi daha çok seviyorum.

    (bkz: ertesi gün merdiven çıkamama sebebi olarak jillian michaels)

    http://gunduzkusagitarifleri.blogspot.com.tr/….html
  • insanin omrunden omur goturen dvd. 20 gundur araliksiz yapiyorum, kendi capimda yediklerime de dikkat ediyorum. cok fazla kilo kaybetme derdim olmamasina ragmen 53 kilodan 51 kiloya dustum ve tabi ki gozle gorulur sekilde kas sahibi oldum onemli olanda bu zaten.
    kesinlikle istikrarli olun, dayanin, pes etmeyin guzel sonuclar cok yakinda.
  • kiloda en büyük problemi basen, üst bacak ve kalça olan ülkemin nadide hatunları için ideal program. yahu bu benim üst bacağın kası meğer yıllardır hiç çalışmamış, öyle yatıp durmuş. nasıl oldu da hiç kullanmadım bunca zaman bu kası ben filan dedirtiyor insana. meğer öyle yürüyünce filan tüm bacak kaslarınız eşit miktarda çalışmıyormuş. sonunda bu trekkingcilerin n'aptığını anladım, farklı metodları filan varmış yahu. hemencecik bi tanesini söyleyeyim, mesela bacağınızı olabildiğince açarak yürümek. ilk kez yürürken üst arka bacağınızın yandığını düşünebilirsiniz, sakin olun.

    neyse, jillian harika, ilk kez spor yapmanın diyet yapmaktan filan çok daha kolay olduğunu düşündürdü bana. üst bacakları bi hale yola sokması tapılası. poponuzun nasıl olduğunu anlamadığım biçimde hafif yukarı kalkması ise bonus.
  • 3 ayrı alakasız kişiden kilo mu aldın sen? sorusunu duyduktan sonra yeniden başladım.
    bugün 2. günüm daha once bitirememiştim. bu sefer bitirebilmeyi ümit ediyorum.
    cok uzun zamandir spora ara verdiğimden olsa gerek program beni cok yordu. 10. dakikadan sonra kalbim agzima geliyor. bacaklarimdaki agrilardan hareketleri daha az yapiyorum ama mumkun oldugunca dogru yapmaya calisiyorum. yarın sabah ise nasil gidicem bilmiyorum ama bacaklarim su an demirden gibi iyice sisti bir de kaslar kendimi kalin hissediyorum.
    programdan genel olarak memnunum kendi capimda oldukca efor sarfediyorum. ıleriki gunlerde yavas yavas rayina oturacak diye ümit ediyorum.
    tek bir sorun var karin bolgesinde henüz agri olusmadi . hareketler yetersiz mi ben mi yanlis yapiyorum acep?

    edit: 4. gün de tamamlandı
    ağrılarım tamamen geçti diyebilirim. kas yorgunluğu var sadece şu an. onun dışında görünümünde bir değişiklik olmadı. şimdilik düzenli devam ediyorum. umutluyum.
hesabın var mı? giriş yap