• bes tibet ayini. tibetlilerin genc ve dinc kalma sirlarini iceren egzersizler. (bkz: trul khor)
  • uygulaması son derece kolay ve az zaman alan beş hareket. birkaç uygulamadan sonra bile daha dik durduğunuzu farkedebilirsiniz. dharma yayınları'dan çıkan tibet'in gençlik pınarı isimli kitapta anlatılmaktadır.

    (bkz: dharma yayınları)
  • ayinlerin nasıl uygulanacağını aşağıdaki linkten görebilirsiniz..

    http://www.mkprojects.com/pf_tibetanrites.htm
  • şu videodaki amcanın gayet profesyonel bir şekilde uyguladığı ve insanın 15 dakikasını bile almayan konsantre yoga hareketleri. 2 hafta düzenli uygulandığında (her gün mutlaka yapılmalı ve haftada en fazla 1 gün fire verme hakkınız var) duruşunuzun ve nefes alışverişlerinizin çok daha düzgün bir hale geldiğini fark edebiliyorsunuz. benim rutinim açık havada yarım saat yürüyüş+yarım saat koşudan sonra bu hareketleri şurada görülen hazırlık egzersizleri ile beraber yapmak. üç beyazdan uzak durulan ve yağı azaltılmış bir diyet+bitki çayları ile desteklendiğinde şehir jungleında on kaplan gücüne erişmeniz işten bile değil.*

    bir vesile gelen edit: yeniden yapmaya başlamak lazım bunları. baktım yukarıdaki linkler ölmüş güncelleme yapmak icab etti. bu linklerden hareketleri görmek mümkün, buyrun: http://thepdi.com/five_rites_of_rejuvenation.htm
    http://www.lifeevents.org/…juvenation-exercises.htm
  • bu hareketleri doğru yapmak kadar, yaparken doğru anda nefes alıp vermek de önemli;

    http://www.lifeevents.org/…juvenation-exercises.htm
  • mesela 21 tekrara gelmişken, bir gece yapamadan ansızın uyuyakalırsak ertesi gün en başa 3 tekrara geri mi dönmemiz gerekiyor bilemediğim beş ayin.. bilen ya da mesela hiçbişey olmamış gibi 21 den devam eden var mıdır?

    uyuyakalmanın bedeli bu kadar ağır olmamalı değil mi.. lütfen olmasın, tam da hızımızı almışken..

    edit: haftada 1 gün atlama hakkı varmış. benim gibi tek gün unutup sonrasında nasılsa başa dönmem lazım diyip tamamen bırakmayın.
  • son 3 yıldır defalarca yeniden başlayıp, bir süre aradan sonra yine defalarca yeniden başladım.

    ömrüm boyunca hiç ara vermeden yapmayı o kadar istiyorum ki.. hayatta çok istediğim birkaç şeyden biri bu olabilir hatta..

    sabah uyanınca jetgillerdeki giyinme bandı gibi bir şeye girsem, hareketleri yapıp bitirerek çıksam..

    bunun adına irade ve disiplin diyorlar sanırım..
  • bel incelten, göt dikleştiren!

    12. haftadan bildiriyorum, son 5 yıldır hiç bu kadar iyi görünmemiştim.
    eğer benim gibi spor salonuna 6 aylık üyelik ücretini bayılıp 6 kere gitmiyorsanız, spor/yoga yapmak için dışarı çıkmak istemiyorsanız; kendi ortamınızda her gün 20 dakika bu beş hareketi yaparak forma girebilirsiniz. benim sıkı bir yoga geçmişim olduğu için hiç zorlanmadım; ama zaten tekrar sayısı yavaş yavaş arttığı için, 21 tekrara gelene kadar çoktan alışmış olursunuz.
    kitabı* okumadım; ama sanırım bu 5 hareketin mucizeler yarattığından bahsediyormuş. mucize beklentisiyle değil de biraz hareket edeyim, esneklik kazanayım diye yaparsanız, oldukça tatmin edici sonuçlar elde edersiniz.
  • 13 tekrara çıpaladım öylece sürdürüyorum.

    kışın haftalarca uygulayıp 1-2 ay kadar ara vermiştim.
    o zaman yatmadan evvel yapıyordum.
    şimdi havalar ısındı, sabah kalkınca daha gözlerimi açamıyorken ilk iş, pencereyi açıyorum, başlıyorum bir dönmeye, mesaiye motor sürmeden evvel.

    21'e de çıkarmayacağım galiba.
    hem, iş öncesi sabah hazırlık sürecim, erken uyanamama problemim nedeniyle çok seri olduğundan buna 15 dakika falan ayıramam.
    hem de bildiğin o kadarına üşenirim.

    fayda aldım mı?
    ofiste göt büyütmemek için evvela kapı barfiksi almıştım epey takıldım yine de bana uymadı o.
    evde yere vakumlu boks torbamız var, gürültü çıkardığından kullanamıyorum. anca ayda 1-2 aynanın karşısında lap lap lup lup.

    ama bu rutine iyi kaptırdım kendimi
    ve evet fayda aldım.
    belimde beni yoklayan o ağrılar hemen hemen bitti.
    ayakları dikleştirme ve şinav benzeri hareketleri hızlıca çözüyorum artık.
    psikolojik olarak da güzel geliyor.

    bana kalırsa bu olayın mühim anahtarı, ihmal etmeyeceksin.
    kışın haftasonu sağlam içtiğimde 1 defalık atlatıyordum.
    sabahki son seride mümkün mertebe gün atlamıyorum.
    bu yani...
  • ben hayat kalitesini bu kadar yükselten, böylesine enerji dolu, iyimser, olumlu, verimli hissettiren başka hiçbir uygulama, yöntem bilmiyorum. ne ibadet, ne ot/alkol, ne nefes, ne reiki, ne theta, ne de başka yoga pratikleri...
    bu saydiklarimin hepsinin kendi içinde elbette harika yönleri var, onlar da insana ciddi bir pozitif enerji yüklemesi yapıyor ama bunlarin hiçbiri bana tibet hareketlerinin verdiği dinginliği ve "i can do it" gazını aynı anda ver(e)miyor.

    21 tekrar diye kasmaya da gerek yok üstelik, 3er tekrar ile, 5 hareketi yapmak 6~7 dk gibi bir zamaninizi aliyor en fazla. her sabah (püf nokta bu, tam olarak istikrarla her sabah)(hadi sabah olmadi diyelim gün içinde bir ara mutlaka) düzenli olarak uygulandığında bir süre sonra bünye zaten kendisi istemeye başlıyor, sanki çok spor yapmışsınız da esnemeden bırakmışsiniz gibi, vücut esnemek istiyor ve sabahları gayri ihtiyari hareketleri yapmaya başlıyorsunuz.

    kendiniz için, hayatta daha iyi hissetmek için. bişey mi yapmak istiyorsunuz?
    tibet hareketlerini hayatınıza entegre edin.
hesabın var mı? giriş yap