• (bkz: menakinon)

    bağırsak bakterileri tarafından sentezlenen bir vitamindir . yumurta sarısında bulunur . önemli bir kaynağı yeşil otlar yiyerek beslenmiş hayvanların sütünden oluşan sarı tereyağıdır . ( hayvan samanla besleniyorsa yağ sarı olmaz . ancak piyasada başka metotlarla sarartılmış sahte sarı tereyağları olduğu söyleniyor . yani sarı tereyağı bildiğiniz yerden alınırsa daha makbul)

    ne işe yarar ? bilinen en önemli etkisi kalsiyumu kandan alıp sert dokulara ( kemik-diş ) taşır . bu kemik ve diş sağlığı açısından önemli olmakla beraber daha önemlisi kalsiyumun damar duvarına yapışmasını azaltır . damar tıkanıklığından korur .

    kolay kolay eksikliği görülmez . çünkü bağırsak bakterilerince sentezlenmektedir . ancak bağırsak floranız bozuksa yani fast food gıdaları ve unlu - şekerli gıdaları çok tüketiyorsanız , kronik bir bağırsak sorununuz varsa eksikliği olabilir .

    yumurtadan sonra tereyağının da itibarının iade edilmesi yakındır .
  • k2 vitamininin en fazla bulunduğu besin, japonların nattosu. neye benzediğini görmek için bkz.
  • eğer d vitaminini takviye olarak alıyorsanız, yanında almanızda fayda olan vitamindir. zaten d3 + k2 diye satılan pek çok ürün var. aldığınız d vitamini ve kalsiyumu dişlere ve kemiklere yönlendirme etkisi vardır, azlığı durumunda kalsiyum eklem, damar ve kaslarda birikir. ömrünüz kısalır
  • bu kadar az entry girilmesi önemi ile kıyasla skandal olan vitamin.

    bunun eksikliği böbrek taşı yapıyor gençler, hani sayfalarca entry döşenip şöyle ağrıdı böyle dokuz doğurttu diye ağladığınız böbrek kumu/taşı. zaten bunun yokluğu vücut için direkt alarmdır zirâ kendisi düzgün çalışan bir bağırsak tarafından kendiliğinden sentezlenir, eğer sentezleyemiyorsanız bakteri floranız bozulmuş demektir ki bu da bağırsağın ikinci beyin olarak kabul edildiği günümüzde yandığınızın resmidir.

    pastörize edilmemiş sütten bildiğimiz köy yoğurdu, hazır satılan sirkelerden yapılmamış bir turşu(evde sirkenizi kolayca yaparsınız hazırı işe yaramaz) ve yeşil otlardın zengin beslenip rafine gıdalara yol verince otomatikman sağlık dopingi yapmış olursunuz.
  • d vitamini kalsiyum emilimini arttırırken, fazla kalsiyum damarlarda kireçlenme veya böbreklerde taş yapabiliyor. k2 vitamini kalsiyumu kemiklere ve dişlere yönlendirerek bunun önüne geçiyor.

    çok az miktarda k2 vitamini, bağırsaklardaki faydalı bakteriler tarafından k1'den dönüşerek oluşur. maalesef bu az miktar, bizi k2 vitamini eksikliğinden korumaya yetmez. bağırsak bakterisi tarafından üretilen k2 vitamini miktarı kişiden kişiye değişir. antibiyotik kullanımı veya doğal bağırsak florasını bozabilecek geçmişi olan kişilerde k2 vitamini üretimi neredeyse sıfırdır.

    inekler ve keçiler gibi yeşillikle beslenen hayvanlarda bu üretim kolayca olmaktadır. ancak insanlarda bu kolay değildir.

    k2 vitamini bakteriler tarafından sentezlenir ve peynir gibi fermente gıdalarda, fermente sebzelerde, doğal sade tereyağı ve yumurta sarısında bulunur.

    (bkz: k2 vitamini ve kalsiyum paradoksu)
  • k1 vitamini açısından zengin besinler
    lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzelerde yüksek oranda k1 vitamini yer alır. bitkisel yağlarda ve birtakım meyvelerde de k1 vitamini bulunur. maydanoz, ıspanak, soya fasulyesi, bamya, üzüm, marul, havuç, şalgam, pancar, kivi, erik, brüksel lahanası, yaban mersini, brokoli; k1 vitamini içeren bitkilere örnek olarak gösterilebilir.
    k2 vitamini içeren hayvansal kaynaklar
    yüksek yağlı süt ürünleri, karaciğer, diğer organ etleri, süt, peynir, tereyağı, yumurta sarısı; k2 vitamini açısından zengin olan hayvansal kaynaklardır. aynı zamanda fermente gıdalarda da k2 vitamini yer alır.

    doğal k vitamini kaynakları
    fesleğen, adaçayı, kekik
    salatalık turşusu, taze soğan
    armut, incir, paprika, kaju
    böğürtlen, kuşkonmaz, kereviz
  • d vitamini ile ilgili alinmasinin sart olduguna dair ne bir arastirma ne de bir otoriteden kesin bir soz bulabildigim vitamin.

    aramizda bir doktor varsa bilgilendirirse sevinirim, gunde 3 yumurta yiyen bir insanin da d vitamini aliyorken bunu almasi gerekiyor mu?

    bulamadigim bulgunun kaynagi ;the synergistic ınterplay between vitamins d and k for bone and cardiovascular health: a narrative review

    edit: k1-k2 supplement seklinde pazarlanmasi tamamen bir pazarlama taktigi imis, yediginiz yesilliklerden, peynirden, yumurtadan vs bol bol k1(bitkisel) ve k2(hayvansal) aliyormusuz. yani duzenli ve guzel beslenmeye devam. https://www.healthline.com/…tamin-k#toc_title_hdr_3
  • sosyal medya da herkes d vitamini alıyorsan bunu da almalısın diyor. ama bir kaç kez d vitamini eksikliğinde hiç bir doktor bana k2 almalısın demedi. hatta bir yakınımın d vitamini o kadar düdüktüki direk devit 3 iğne yaptılar ama yine k2 vitamini tavsiyesi verilmedi.

    kafamın karışık olduğu bir vitamin..

    suanda aktif olarak devit3 damla kullanıyorum.
  • vitamin k2'nin çok yönlü faydaları: daha sağlıklı bir kalp ve daha güçlü kemikler için anahtarınız - yazı

    vitamin k2, bir dizi sağlık nedeniyle vazgeçilmezdir ve vücut fonksiyonlarını sürdürmek için diğer vitaminler ve minerallerle birlikte çalışır. işte vitamin k2'nin sağlığınız için neden bu kadar önemli olduğuna dair birkaç neden:

    1- kemik sağlığı: vitamin k2, kemik metabolizmasında çok önemli bir rol oynar. kalsiyumun emilimine ve kullanımına yardımcı olur, bu da güçlü kemiklerin doğru gelişimi ve bakımı için gereklidir. vitamin k2 eksikliği, kemiklerin zayıflamasına ve kırık riskinin artmasına neden olabilir.

    2- kalp sağlığı: vitamin k2, arterlerin kalsifikasyonunu önlemeye yardımcı olur, bu süreç kalp hastalıklarına yol açabilir. kalsiyumu kemiklere yönlendirir ve arterlerden uzaklaştırır, böylece kalp hastalıkları ve inme riskini azaltır.

    3- kan pıhtılaşması: vitamin k (k2 dahil) kan pıhtılaşma sürecindeki rolü ile tanınır. kanın pıhtılaşması için gerekli olan proteinlerin sentezine yardımcı olur, aşırı kanamayı önler ve yara iyileşmesini destekler.

    4- diş sağlığı: kemik sağlığındaki rolüne benzer şekilde, vitamin k2, dişlerin gelişimi ve bakımı için gerekli olan kalsiyum ve diğer minerallerin kullanımına yardımcı olarak diş sağlığına katkıda bulunabilir.

    5- bağışıklık fonksiyonunu destekler: vitamin k2, sağlıklı bir bağışıklık sistemi desteklemeye yardımcı olabilir. araştırmalar hala devam etmekle birlikte, bağışıklık yanıtını modüle etmede bir rolü olabileceğini düşündüren bazı çalışmalar bulunmaktadır.

    6- diğer besinlerle sinergistik etkileşimler: vitamin k2, özellikle vitamin d ve kalsiyum ile sinerjik bir şekilde çalışır, genel sağlığı destekler. bu sinerji, vitamin k2'nin varlığının, bu diğer besinlerin yararlı etkilerini artırabileceği anlamına gelir.

    7- kanser önleme: araştırmalar biraz sınırlı olsa da, vitamin k2'nin belirli türdeki kanserlere karşı potansiyel koruyucu etkileri olabileceğini düşündüren çalışmalar bulunmuştur.

    vücudun vitamin k1'i (yeşil yapraklı sebzelerde bulunur) k2'ye dönüştürebileceğini, ancak k2'nin diyet kaynaklarının (fermente gıdalar ve hayvansal ürünler gibi) da faydalı olabileceğini belirtmek önemlidir. tüm besinlerde olduğu gibi, genel sağlığı desteklemek için dengeli bir alımı sürdürmek esastır. diyetinize bir takviye eklemeyi düşünüyorsanız, her zaman bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışın.
    __________
    bu yazıya etki tepki madem bitmiyor, o zaman yazıyı genişlettim okuyanlar için.

    evet, bugüne kadar k2 kullanmadım, ama genel kemik sağlığı için olduğu gibi (çoğunuz gibi ben de "gencim daha, ne kemik sağlığı?" diyordum) yüz kemiklerinin gençliğini korumak için de gerektiğini öğrenince, günlük vitaminlerime eklemeye karar verdim.

    vücudun diğer kemiklerinde olduğu gibi, yüzümüzde de çene kemikleri, göz boşluğundaki kemikler vs. yoğunluk azalması ile çöküyorlar, daralıyorlar, küçülüyorlar böylece kaslar, yağlar tutunacak daha az yer bulunca derideki yani yüzdeki sarkmaları etkileyen faktörlerden biri oluyormuş kemik sağlığı da.
  • çoğu k2 vitamini desteği mk7 formunu içeriyor. bu form bakteriden elde ediliyor ve vücutta 3 gün boyunca dolaşıyor. bazı kişilerde ufak miktarı bile migren, halsizlik, çeşitli sindirim sorunlarına yol açıyor. mk7'nin, insan vücudunda kullanılabilmesi icin mk4'e çevrilmesi gerekir.

    k2 vitaminin diğer bir formu olan mk4 ise markasına bağlı olarak hayvansal veya bitkisel yoldan elde ediliyor ve insan vücudunun esas kullanabildiği form budur. diğer tüm k vitamini formları vücutta mk4'e çevrilir. vücutta daha kısa süre dolaşır (8 saat), yukarda yazılan hiçbir yan etkiye sebep olmaz. ama türkiye'de hiçbir firma mk4 formunu satmıyor.

    sanıldığı gibi her yumurta, tereyağ vs. k2 vitamini içermez. sadece yeşil otlarla beslenen hayvanlarda bulunur, köylerde bile tavuk-koyunlara saman-yem verildiği düşünüldüğünde k2 içeren hayvansal besin bulmak imkansıza yakındır.
    yeşilliklerde bolca k1 vitamini bulunur, insan vücudu bunların sadece %5-20 kadarını k2'ye dönüştürür. yeşillikleri yağ ile beraber tüketmek, dönüştürülen miktarı 3 kata kadar artırır.

    k2 vitamini kemik erimesini ve kalsiyum kaynaklı damar sertleşmesini tersine çevirme yeteneği olan yegane madde. türkiye dahil tüm dünya'da en büyük ölüm sebebinin kalp sorunları olduğu halde, ve her 5 insandan birinin kemik erimesi sorunu yaşadığı halde k2'nin bu kadar az ilgi görmesi tutarsız bir durum.
hesabın var mı? giriş yap