kas yapmak

• vucud gelistirme salonuna gitmek anlaminda da kullanilan deyim
• vucut kaslarini calistirarak uzerlerindeki yagi eritip kas haline getirmek suretiyle kaslari gelistirmek. (bkz: kas gelistirmek)
• biraz (bkz: protein tozu),creatin, (bkz: glutamine) ile gerçekleşmesi mümkün olay olay..
• aşırıya kaçıldığında insanı modifiye şahin gibi gösteren çalışmalar bütünüdür.
• insanların genetik altyapılarına göre değişik sonuçları olan durum. örneğin ektomorf ve ağır endomorf vücut tipine sahip insanlar kas yapımı açısından şanssızdır. endomorflar hızlıca kas alabilirken definisyon problemleri olur, define olacağım derken aşırı kas kaybı yaşarlar. ektomorflar definisyon sorunları olmasa da kas kütlesi inşa etmeleri çok zor olan kişilerdir.çok şanslı olup mezomorf tipli iseniz durum çok farklı olur tabii. yani insanların önce vücut tiplerinin belirlenmesi sonra buna göre antrenman düzenleri izlemeleri gerekmektedir.
• tekrara dayanan bi' şey la bu. tekrar tekrar. tekrar. tekrar.
  
  tekrar.
  
  tekrar!
• tekrara ve beslenmeye dayanan bişey.
  
  tekrar , tekrar ve beslen , beslen ve beslen !
• uykuda yapılan bir şey.
• göbek yapmak...(bkz: türk kası)
• 7 farklı set tekniği ile yapılabilendir.hangi set yöntemini kullanacağınızı hedefinize göre belirleyin.
  
  önce tanım verelim malum sözlüğü yiyip bitirdiğini zanneden işgüzar ispiyoncu yazarlar ve görev bilinci yüksek moderator cok. evet ne diyorduk. tanim:^* kas yapmak ya da kas geliştirmek; bir hareketi belli sayıda bir tekrarda setler arasında dinlenerek yapılmasına denir.
  
  simdi tanimi da verdiğimize göre strateji ya da tekniklere geçelim. not almak serbest, soru sormak mesaj yoluyla mümkün. soru sormak için entry sonunu beklemeye gerek.... bence yok. evet. baslayalim.
  
  1.normal set
  
  örnek: 8 tekrardan 3 set olarak bench pres yapmak. ( hoca bunu 8x3 bench pres diye receteden mutevelli daha sekilli ve ozenerek yazar mesela)
  
  neden yapmalısınız? (ilk satirdan bismillah. ama olsun güzel soru)
  
  amaç hedeflenen kas grubunun yorulana kadar etkili bir şekilde çalışmasıdır. bu çalışmada ilk iki set için 10 defa kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçmelisiniz ve üçüncü seti bitirdiğinizde tek bir tekrar yapacak gücünüz bile kalmamalı. normal setler aynı zamanda kasları ileri seviye antrenmanlara hazırlamak için de iyi bir yoldur.
  
  2 aynı kası çalıştıran süper set ( süperman olmaya giden ilk adım- hem olmak lazım bazen )
  
  aynı kası çalıştıran iki farklı hareketin art arda yapıldığı çalışmalardır. ( uu beybi guzel bi hareketlenme oldu bence de)
  
  örnek: eğik sehpada bench pres ve dambıl fly hareketleri sıkça süper set olarak kullanılır. önce belli bir tekrar bench pres yapılır ve dinlenmeden dambıl fly hareketine geçilir. iki hareketin de ilk setlerinden sonra dinlenilir ve toplam set sayısı bitene kadar bu şekilde devam edilir.
  
  neden yapmalısınız? (haydi sor sor)
  
  süper setler vücudunuzu şaşırtmanın en iyi yollarından biridir. aynı zamanda dinlenme zamanı azaldığından daha kısa sürede daha etkili bir antrenman yapma olanağı tanır. bu da kaslarınızın dayanıklılığını artırır.
  
  3 zıt kasları çalıştıran süper set (e bi süre sonra ilk iki kesmeyecek seni ordan biliyoruz da yazıyoruz)
  
  iki farklı kas grubunu çalıştıran iki hareketin süper set olarak yapılmasıdır.
  
  örnek: bir set dambılla bench pres (göğüs-itiş hareketi) ve hemen ardından bir set tek kolla row (sırt-çekiş hareketi) hareketlerini süper set olarak yapmak bu gruba bir örnek olabilir.
  
  neden yapmalısınız? (5n1k gibi oldu ama.. neyse evet)
  
  bu tür bir süper set uygulamasıyla antrenman yapmak daha kısa sürede daha dengeli bir çalışma yapmanızı sağlar ve her sette daha yüksek ağırlıklarla çalışmanıza izin vererek kas gelişimini hızlandırır.
  
  4 piramit set ( mısır piramitlerini uzaylılar yapmış diyorlar doğru mu hocam? )
  
  bir hareketi her sette ağırlığı artırıp tekrar sayısını düşürerek yapılan çalışmalara bu isim verilir. ( laubalilikten hoşlanmam ciddiyeti severim disipline hayranım)
  
  örnek: 60 kg’lık bir halterle 15 tekrar, daha sonra 70 kg ile 10 tekrar ve son olarak da 80 kg ile 6 tekrar deadlift yapmak bu gruba bir örnek olabilir.
  
  neden yapmalısınız?
  
  özellikle büyük kas gruplarını geliştirmek için bu sistem idealdir. çünkü kaslarınız her set biraz daha fazla zorlanır. ayrıca sürekli ağırlığın ve tekrar sayısının değişmesi vücudunuzun her seferinde şaşırarak daha etkili çalışmasını sağlar.
  
  5 triset (ne güzel türkçe konuşuyorduk oldu mu bu şimdi)
  
  aynı kas grubunu hedef alan üç farklı hareketin ardı ardına yapıldığı çalışmalardır.
  
  örnek: 10 halter curl, 10 hammer curl ve 10 konsantrasyon curl hareketini ardı ardına yaparak biseps kaslarınızı triset sistemiyle çalıştırabilirsiniz.
  
  neden yapmalısınız?
  
  özellikle kas dayanıklılığını artırmak konusunda bu set sistemi çok faydalıdır. ayrıca tek bir kas grubunu üç farklı hareketle çalıştırmak o kas grubunda daha fazla kas lifinin harekete geçmesini ve çalışmasını sağlar.
  
  6 aşamalı set ( evet türkçemizi koruyalım. korumayanları uyaralım)
  
  klasik bir set ile bir kas grubu çalıştırılırken başka bir kas grubunun da dinlenme süresinde çalıştırıldığı antrenmanlara denir.
  
  örnek: bir set barfiks çektikten sonra ikinci sete geçmeden calf raise hareketiyle baldır kaslarının çalıştırılması bu set sistemine bir örnek olabilir.
  
  neden yapmalısınız?
  
  bazı ufak kas gruplarını geliştirmek daha fazla çalışma ister. bu sistemle bu kas gruplarını normal antrenman programınızda yer almayan günlerde de çalıştırarak gelişimlerini hızlandırabilirsiniz.
  
  7 drop setler (drop neydi ya... ingilizce kursunda öğretmişlerdi ama... hımm okuyalım)
  
  aynı hareketi ilk olarak belli bir ağırlıkla tamamen yorulana kadar yapıp, bir süre dinlendikten sonra ağırlığı azaltarak yine çalıştırdığınız kas tamamen yorulana kadar yapıldığı çalışmalara denir.
  
  örnek: 25 kg’lık bir dambılla yorulana kadar biseps curl, daha sonra dinlendikten sonra bu kez 20 kg ile aynısını yapıp bu şekilde tek bir tekrar bile yapamayana kadar devam edilen çalışmalar bu gruba dâhildir.
  
  neden yapmalısınız?
  
  bu sistemim amacı belli bir kas grubunda yer alan maksimum kas lifinin çalıştırılması ve sonucunda maksimum kas gelişimi sağlanmasıdır. bu sistemde en son yapılan sette kaldırılan ağırlığın ilk sette kaldırılanın aşağı yukarı yüzde 20’si kadar olmalıdır. bu şekilde antrenman yapmak kasları fazla yoracağından aralarda iki gün dinlenmek akıllıca olacaktır.
  
  bildiklerim, okuduklarım, uyguladıklarım, başardıklarım, saçmaladıklarım ve sonucunda ortaya çıkarabildiklerim bunlardır. ders bitti. dağılabiliriz bence.
  
  esenlikler bizimle olsun.
  
  isaac newton peşin edit: kulaginizda tindirdamasi ise yarayabilir cinsinden guzel bir calisma