• (lat.) musculus bi*ceps*. adından da anlaşılacağı gibi iki başlı bir kas olup, kollar öne avuçlar yukarı bakarken bir şey kaldırmaya* çalışırken kullanılır genelde.
    ayrıca türkçe söylenişi için (bkz: biseps)
  • hemen arkasında da trisepsin bulunduğu kas kütlesi..
  • kolay büyüyen kas. vücut geliştirme zımbırtısına başlayan her gencin büyütmek için yanıp tutuştuğu kastır. özellikle yaz aylarında bu grupça üzerinde çok çalışılır.
    (bkz: sadece biceps çalışan vücutçu)
  • sıkı bir çalışmayla triseps ile birlikte 50 cm ve üzerine kadar çıkabilen iki başlı kas. (bkz: arnold schwarzenegger) ayrıca (bkz: arnold schwarzeneger)
  • barbell curl, hammer curl, cable curl, concentration curl, dumbbell curl vb. hareketler uygulanarak. toplamda 8 ile 12 set çalışılarak geliştirilebilecek kastır. tekrar sayısı amaca göre değişir. çok ağırlık, az tekrarla hipertrofi sağlanabilirken; düşük ağırlık, çok tekrarla definisyon elde edilebilir.
    örnek çalışma: 3 set, 8 tekrar barbell curl. 3 set, 8 tekrar hammer curl. 3 set, 10 tekrar concentration curl.
  • vucut gelistirmeye baslayanlarin (ozellikle yazin denizde hava atarim diye dusunenlerin) en cok onemsedigi kas grubudur. halbuki en kisa zamanda kalin kollara sahip olmak icin triceps agirlikli calismak daha mantiklidir.
    cunku biceps; herhangi bir kas grubunu (sirt, gogus vs.) calistirirken de aktiftir zaten.
  • çalıştırıldıktan sonra streçleri düzgün yapılmazsa dirseğin iç tarafına doğru olması gereken o uzama gerçekleşemez. tabii sadece şeklen kısa kalması da değildir asıl önemli konu. tüm kaslar için geçerli olan bir durum olan dayanıklılığın kuvvetten daha önemli olması durumu için bir ön koşuldur doğru streçler.

    konsantre çalışmalar ve kombinasyonlar önemlidir bu kası düzgün şekillendirmekte. nedir? önce mutlaka barbel curl (olmazsa olmaz) sonra z bar, daha sonra tek dumbell ile çalışmalar...

    püf nokta barbell curl hareketinde duruşa hafif öne doğru bir meğil verebilmek ve kuvveti belden almamaktır. dirsekleri oblig bölgenin izdüşümünden ayırmamak da çok önemlidir. bunlara dikkat etmezseniz olması gerekenden biceps kasının taşıyabileceği ağırlıktan çok daha fazlasını kaldırabiliyorum gibi bir yanılgıya kapılabilirsiniz. bu hareketi doğru standart bir şekilde yapmaya gayret edin, bakın göreceksiniz bir beş kg. inecek şu anki ağırlığınız.. neden? zor çünkü bu şekilde çalışmak... ama emin olun kas daha güzel cevaplar verecek...

    not: hadi kolay gelsin!
  • barbell curl 21 adı verilen hareketi yapılarak haşatı çıkarılabilecek ve güzel geliştirilebilecek kaslardır. bir setinde 21 tekrar yapılacak hareketi 7-7-7 olarak üç parçaya bölme suretiyle ilk 7'de aşağıdan sadece ortaya kadar, ikinci 7'de ortadan en yukarıya, üçüncü 7'de en aşağıdan en yukarıya barı kaldırarak maksimum gerginlik sağlanır. 2 set yapılması tavsiye edilir, düşük ağırlıkla yapılsa bile çok faideli buluyorum.
  • humerusun üzerinde bulunan kas.
  • çalışmasını bilirseniz istediğiniz şekle sokarsınız. öyle oluru böyle oluru yok; düzgün çalışmamak var.

    1- çalışma şekillerini bil

    2- kendi kaslarını tanı.

    bir spor salonuna gitmeyen, yani bir antrenör nezaretinde çalışmayanlar için yazıyorum.

    standart 2-3 çalışma şekliyle yetinmeyin. farklı çalışma yöntemlerini deneyin, yapın. pazularınızı istediğiniz gibi şekillendirebilirsiniz. deneyin; hangi hareketin hangi kısmı en çok etkilediğini görün, bilin. ona göre çalışın.

    ağırlıklarınız mı yok? hiç sorun değil. şahsen denemiş birisi olarak dumbell falandan daha faydalı bulduğum yöntemler var. (hatta ağırlıklarım olduğu halde böyle çalıştığım daha çok)

    mesela; kol-pazu çalışmaları için içi sıvı dolu bir ağırlıkla çalışmayı denediniz mi? su dolu bir bidonla çalışmak, katı-demirden bir ağırlıkla çalışmaktan daha farklı. sıvı hareketli. bidon dolu olsa da fark ediyor ve bence belirgin şekilde daha faydalı.
    19 litrelik kullan at damacana sular var. onların üst tarafında tutma yeri var. (bildiğimiz damacanalarda yok) heh, oraya bir sopa ya da demir geçirin. çalışmaya başlayın. avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırıp indirebilirsiniz. kolları biraz önde tutarsanız etki alanı pazuların uç kısımlarına kayar. elleri ters tutarak, yani avuç içleri yere bakacak şekilde tutup çalışırsanız daha çok kol, üst kol çalışmış olursunuz. tabi ki 19 kg ile bu hareketleri yapmak için biraz seviye yüksek olması lazım. hele avuçlar yere bakar şekilde çalışma baya bir zor.

    19 litrelik damacananın gövdesinden iki elinizle kavrayın ve kaldırıp indirin. (deneyin; çok zor) etki alanı: ön-üst kol, biseps, ön omuz, göğüs kafesi, mide, bilek. kendimin bulduğu bir teknik ve o kadar da faydalı.
    daha bir sürü var, şimdi uğraşamıyacağım.

    isteyene her şey çalışma aparatı.
hesabın var mı? giriş yap