• jillian michaelsın sapıttığı egzersiz dvdsi.
    30 day shredden daha fazlası olamaz diye düşünüyordum, hatta jillian michaelsa garip bir saygı duymuştum "aferin kadına her sene farklı dvd yapmak için yarım yamalak program çıkarmıyor, bunu yapmış tamam işte" diyordum, değilmiş.

    acayip birşey olmuş, bu sefer atlamalı zıplamalı kardio hareketleri ile değil de gerçekten zorlayıcı strength egzersizleri ile nefesinizi kesiyor. karın egzersizleri de oldukça yoğun.

    ripped in 30 dvd incelemesi için
  • şu an (bkz: 30 day shred) başlangıcındayım bittiğinde bu programa başlamayı düşünüyorum. jillian bir harika dostum.
  • sayesinde obezite sınırına yaklaşmışken (29 bmi ) ideal kilomun da altına (19.39 bmi) indiğim, jillian michaelsın 4 aşamalı+ yemek planlı programı.
    4 hafta boyunca haftada sadece 1 gün dinlenerek uygulanan egzersizleri ve yemek planı uygulandığında ayda 8 kilo garanti etmekte jillian. üstelik günde sadece yarım saat ayırmanız yeterli.
    denemek için başlayıp 6 ay boyunca aralıksız uyguladım. lakin ne zaman 4. videoya geçmem gerekse daha başında "dur haftaya başlarım" deyip vazgeçtim, zira profesyonel değilseniz bu aşamada aşırı zorlanabilirsiniz.
    yemek planına gelince; takdir edersiniz ki türk yemek kültürüne pek uygun değil (bkz: zesty shrimp veracruzana). uygulamam pek mümkün olmadıysa da klasik diyetlerle uygulandığında gayet iyi sonuçlar alınmakta. test edip onayladım.
    yemek planına ulaşabileceğiniz link aşağıdadır.
    (https://images.agoramedia.com/…n-30-meal-plan-v.pdf)
  • düzenli spor yapan biri olmama rağmen, son bir aydır spor yapmayı bırakmam ve leş gibi beslenmem nedeniyle vücudumun sıkılığını kaybedip yağlanma eğilimine girdiğini fark edip 01.01.2020 itibari ile 30 gün süreyle yapmaya niyet ettiğim spor programı. üç sene önce tatile gitmeden önce programı ilk kez yaptığımda epey zorlanmıştım. bedenin de bir hafızası var sanırım, bu sefer yaparken pek zorlamadım. haftada 6 gün yapmaya niyetliyim. 04.01.2020’den itibaren beslenmeme de dikkat ederek ilerlemeyi düşünüyorum. şu son haftalarda beslenmem pek sağlıklı sayılmaz. beslenme ile birlikte dikkat edildiğinde vücut üzerinde çok daha iyi sonuçlar vaadediyor. ilk hafta programı pek zorlu değil bence. düzenli spor geçmişi olan kişilere zor geleceğini sanmıyorum. zaten jillian o kadar güzel motive ediyor ki. ben videoyu bitirdikten sonra üstüne 20 dakika pilates yaptım. henüz sadece ilk günü yaptım. ağrıyan sızlayan bir yerim yok. düzenli olarak pilatesle kaslarımı uzatırım ve rahatlatırım diye düşünüyorum.

    1.video-4.gün-4.ders bitimi editi: program kolaydan zora doğru 4 ayrı etaptan oluşuyor. 4.video için jillian “antrenmanların anası” diyor. her bölümde kendi içerisinde arka arkaya 3-2-1 şeklinde kas-kardiyo-karın çalışmasını hiç durmadan yaptırıyor. her hafta bir videoyu sadece bir gün dinlenmek şartıyla sürekli yaparak bitirmek gerekiyor. 4 gündür her video sonuna bir de 20 dakika pilates ekliyorum. toplamda 1 saate tamamlayıp egzersizimi sonlandırıyorum. program yaptıkça yaptıkça daha da kolaylaşıyor. kas egzersizlerini düzgün yapmak için çabalıyorum ama jillian’ın da dediği gibi kardiyo egzersizlerini yaparken mükemmel şekilde yapmaya çalışmıyorum. mükemmellik berbat bir şeydir.
hesabın var mı? giriş yap