su içmek

• nefes almaktan sonra en sik duyulan fizyolojik ihtiyac
  
  saglikli bi metabolizma icin duzenli olarak yapilmasi gereken $ey. bir sefer bobreklerin duzgun cali$masi icin $iddetle gerekli. yaz aylarinda kanin vizkozitesinin artip kalbi yormasini onlemek icin de gerekli. ustelik yazin vucut isisini sabit tutabilmek icin^* cok daha fazla su kaybediyor vucut, onuncin susamayi beklemeden icmeli mutemadiyen
• yeri geldiğinde mutlu olma nedeni.
• hap yutarken yapılması gereken hadise.
• insani uzaylimiyim neyim diye dusunduren hadise. bildigimiz kadariyla degisik turden bircok uzayli belli bir maddeye ya da suaya karsi hassastirlar.ornegın plutonyum, seker, yuksek frekansta ses veya ısık, belli turde muzikler cogu uzaylinin bagimliı oldugu veya karsilastigi zaman yok oldugu olaylardir. biz insanlar da malum suya karsi hassasizdir. her gun 2 lt civari iceriz ya da aliriz bir sekilde. sonuc olarak biz de uzayliyiz, bagimliyiz, mutluyuz.
• seks yapmak kadar doğal bir şey. insan nerden geldiğini bilmediği seksi nasıl yapmıyorsa, suyu da öyle içmemeli.
• hayatta kalmanin gereklerinden birisi. ama bu kadar bilgi ile yetinmeyecegim. sonucta hayat diyoruz, yasam diyoruz, su diyoruz ama baska bir sey demiyoruz...
  
  hep soylerler normal bir yetiskinin gunde icmesi gereken ortalama su miktari 2 ila 2.5 litre arasinda olmali diye. aslinda bu cok net ve dogru bir rakam degil. cunku mevsime, yasanilan bolgeye veya yapilan aktiviteye gore vucudumuza almamiz gereken su miktari degisiklik gostermektedir. ama ne olursa olsun onemli olan vucudun su ihtiyacini karsilamaktir. yani beyinden "susadim, soyle bir bardak soguk su ne guzel giderdi" diye bir sinyal geldiginde hemen cevap vermek gerekir. gerci su icmek de tek basina yeterli degil ya...
  
  bu arada tipki susuzluk gibi, asiri su tuketimin de olume sebep olacagini biliyor muydunuz?
  
  bobreklerimiz gunde yaklasik 15 litre suyu isleyebilecek bir kapasiteye sahiptir. normal sartlar altinda bir gunde kimse bu kadar cok su icemez ama diyelim ki psikolojik rahatsizliklariniz var veya inat ettiniz ya da nasil olsa bobreklerim 15 litreye kadar calisiyor deyip su icmeye basladiniz... ne mi olur? valla dedigim gibi olume kadar yolu var. hatta kisa bir surede 5 litre su icmenin olumcul oldugu bile soyleniyor.
  
  aslinda kulaga garip geliyor degil mi? yani bir insan su icerek nasil olebilir ki? yahu aslinda olmesine olur... hatta milyonlarca insan su icerek olebilir. salgin hastaliklar, zehirler... ooo bunlar su ile birlikte cok guzel isler cikarir. ama benim kastim o degil... aciklayayim.
  
  su ictikce dogal olarak kandaki su miktari artacaktir. bu da kandaki minerallerin ozellikle de sodyumun (bildigimiz sofra tuzunun icinde bol miktarda vardir) seyrelmesi anlamina gelmektedir. eger kaybedilen sodyum yerine konmaz ise isin sonu olume kadar uzayabilir. hatta ani olumler bile olabilir.
  
  diger taraftan ne garip bir durumdur ki susuzluk ve asiri su tuketimi sonrasi vucudun verdigi tepkiler aynidir. anlatayim...
  
  simdi dusunun spor yaptiniz veya sicak bir yerdesiniz. asiri derecede terlediniz. yani vucuttaki su uzaklasti. ama uzaklasan sadece su degil. bu su ile kandaki mineraller de (ozellikle de sodyum) ter olup akti. yani tipki asiri su ictiginizde kandaki sodyum miktarinin seyrelmesi gibi bir sey... kisaca asiri su icmek ve hic su icmemek arasinda teorik olarak bir fark yok diyebiliriz.
  
  kulaga garip gelecek ama asiri derecede su kaybettiginizde veya susadiginizda bir bardak su icmeden once bir avuc tuz yalamak daha mantikli olabilir. yani bir gun colde susuz kalirsaniz "ulan bu tuzu yalarsam daha cok susarim, zaten susadim, en iyisi bunu yalamayim" diye dusunup yanlis bir sey yapmayin. ayni durum asiri su icildiginde de gecerli. yani sakin "ulan inat ettim 5 litre su ictim, simdi bu tuzu yalarsam tekrar susarim, o zaman da balon gibi siserim" deyip tuzu yalamaktan vazgecmeyin.
  
  asiri su tuketimi ile olusan rahatsizliga su zehirlenmesi deniyor. en cok zayiflamak icin kafayi siyirmis kadinlarda ve tecrubesiz (bilgisiz) sporcularda goruluyor.
  
  zayiflamak isteyen kimi kadinlar gun icinde surekli olarak su icer... cunku bir yerden su hayattir, su zayiflatir gibi bir zirva duymustur. ama vucudun ihtiyaci olan mineralleri karsilamayi aklinin ucundan bile gecirmez. ayni sekilde tecrubesiz ve bilgisiz bir sporcu terleme ile olusan su kaybini su icerek telafi eder ama gene terleme yolu ile kaybettigi kandaki mineralleri yerine koymayi dusunmez.
  
  haa birde arkasinda iz veya delil birakmadan cinayet islemek isteyen katiller vardir. onlarin da kurbanlarina zorla su icirdigi gorulmustur. gerci otopside olum sonucu sak diye ortaya cikar ama sonucta silah veya ilac gibi bir cinayet araci kullanilmadigi icin polilerin isi zorlasir...
  
  - himm jorc anladigim kadari ile mahkuma musluk suyu icirilmis...
  
  pek parlak bir delil gibi durmuyor.
  
  bu arada dislerinizi fircaladiktan sonra (en az yarim saat) yemek yemeyin. hatta su bile icmeyin. cunku dislerinizi fircaladiginiz andan itibaren disleriniz (dislerin ustu agizdaki tukruk yardimi ile ince bir tabaka ile ortulene kadar) en zayif ve korunmasiz halindedir.
• yemek yemeden kisa bir sure once ve yemek yeme sirasinda fazla yapilmamasi gereken bir eylem. cunku yemek yenirken bol miktarda su icilirse yaygin kaninin aksine bu sindirimi zorlastiracatir.
  
  bilindigi gibi mide son derece asidik bir ortamdir. eger yemek yenilirken (veya yemek yemeye baslamadan kisa bir sure once) bol miktarda su icilirse midenin bu asidik yapisi seyrelme yuzunden kisa sureligine gucunu yitirecektir. bu ise sindirimi olumsuz yonde etkileyen bir durumdur. hazimsizliga, karin sisligine ve gaz uretimine sebep olur.
  
  onun icin yemek sirasinda (veya kisa bir sure once) bir bardaktan fazla su icilmemesi onerilmektedir.
  
  peki bu sure nedir? 30-40 dakika... yani yemek yemeden 30 dakika oncesi ile 30 dakika sonrasi arasinda bol miktarda su icilmemesi sindirimi kolaylastiracaktir.
  
  peki ne zaman icelim su? valla her zaman... hele sabah kalkildiginda kahvaltidan once icilen bir bardak su vucut icin cok iyidir. gun icinde de bolca su icilmelidir. cok su icen kisilerde bobrek tasi veya icorgan rahatsizliklari daha az gorulmektedir. ayrica su cilde de iyi gelmektedir.
• beraberinde tuz yalanmasının elzem olduğuna kanaat getirdiğim eylem.
  beeeeyla keçi gibi...
• (bkz: üzerine bir bardak soğuk su içmek)
• çoğu kadının faydalı olduğu veya metabolizmanın ihtiyacı olduğu için değil de, zayıflamak için yaptığı eylem.