tdee

• total daily energy expenditure, günlük harcanan toplam enerji demektir. cinsiyete, yaşa, kiloya, boya, vücut yağ oranına, ne kadar hareketli yaşandığına, metabolizma hızına göre değişiklik gösterir.
  
  tdee'nizden daha az enerji alırsanız kilo verir,
  tdee'nizden daha az enerji alırsanız kilo alırsınız.
  
  https://tdeecalculator.net/
• tdee, yukarıda sayılan parametrelere bağlı olarak kişiden kişiye değişkenlik gösteren, vücudun günlük olarak harcadığı toplam kcal’yi ifade eder. internette bu kcalyi hesaplamak için türkçe ve ingilizce olarak zibilyon tane site var. eğer günlük olarak besinlerden aldığınız kcal bu tdee’den düşük olursa herhangi bir sağlık sorununuz yoksa normal şartlar altında kilo verirsiniz. ayrıca yine tdee nize bağlı olarak bu zibilyon tane sitelerde besinlerden alacağınız kcal nin içerğini yani karbonhidrat, protein ve yağ dağılımlarını ayarlayabilirsiniz. kilo vermenin ön şartı olarak insanları yanılgıya düşüren düşük yağlı, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli beslenme zorunluluğunuz yok! dengeli beslenerek kilo vermek mümkün. beslenmemize dikkat etmemiz gereken bu günlerde tdee ve mantığı araştırılabilir.
  
  not: diyetisyen, doktor, herhangi bir sağlık çalışanı değilim.