şükela:  tümü | bugün
  • kolay gibi görünen bi' egzersiz olmakla birlikte götünüzden boncuk boncuk ter damlalarının düşmesine neden olabiliyor.
  • yapılırken lordosis husususa dikkat edilmesi gereken, ziyadesiyle faydalı hareket.

    http://www.livestrong.com/…1398-air-squat-vs-squat/
    http://www.youtube.com/watch?v=iodwetdqxcw
  • tek seferde yalnızca 50 tane yapabildiğimi fark ettiğim andan itibaren, hayatta yeni amaçlarım oldu.

    back squat ile kendi vücut ağırlığına yaklaşmış biri olarak, ağırlıksız olarak tek seferde en az 100-150 tane squat yapabileceğimi düşünüyordum ve sadece 50 tane yapıp üzerine bir de quadricepslerde tatlı bir yanma, hafif bir pump olduğunu fark ettiğimde; air squatın, her ne kadar ağırlıkla squat yaparsan yap yerinin ayrı olduğu ve tek seferde yapabildiğimiz tekrar sayısının ne kadar yüksek olursa o kadar iyi olduğunu fark ettim.
    çünkü tekrar sayın her arttığında nabzının hızlandığını, ön bacağının hafiften yandığını, kanda bir devir daim olduğunu, vücutta iyi bir gelişim sağlayacağını kısaca faydalı olduğunu hissediyorsun.

    bundan sonra her gün air squat yapacağım ve tek seferdeki tekrar sayımı şimdilik 100'e getirmeyi hedefliyorum, 100 tekrar yapabildiğimde buraya tekrar bir şeyler yazarım.