1. atkins diyetinde mönüler üç gruba ayrılmıştır. bunlar tanışma mönüsü, kilo vermeye devam mönüsü ve ideal kiloyu koruma mönüsü olarak belirlenmiştir.

    tanışma mönüsü:
    kahvaltı: sahanda pastırmalı, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz çay ya da kahve
    öğle yemeği: küçük salata, yarım gözleme, maden sodası
    akşam yemeği: hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata, biftek ya da balık, üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle

    kilo vermeye devam mönüsü:
    kahvaltı: zeytinyağlı omlet, domates suyu, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve
    öğle yemeği: karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu çay (mümkünse bitki çayı)
    akşam yemeği: deniz mahsulleri salatası, kremalı çorba, çilek

    ideal kiloyu koruma mönüsü:
    kahvaltı: peynirli, ıspanaklı omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, kafeinsiz çay ya da kahve, meyve (kavun olabilir)
    öğle yemeği: fırında tavuk, yarım kase sebze, sarımsak soslu yeşil salata
    akşam yemeği: soğan çorbası, 1 kase sebze, domates, soğan, havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata, hafifçe galeta ununa batırılmış dana pirzola
  2. cesitli devrelere ayrilan, ilk devrede* gunluk 20 gr'dan fazla karbonhidrat alinmasina imkan vermeyen diyet. zamanla karbonhidrat alimi 30 grama kadar cikabiliyor.
  3. genelde vucut calisan insanlarin uyguladigi diyettir. karbonhidratli besin tuketmeyince vucudunuz mevcut karbonhidratini en fazla iki gun icinde yakip ardindan yaglari eritmeye baslar enerji icin. tabii bu diyeti uygularken spor yapmazsaniz o kadar yag yedikten sonra neye benzersiniz bilemiyorum. ya da biliyorum: (bkz: jabba the hutt)
  4. bir diyetten cok bir markadir. logo'su subway sandviccilerinde asilir, yemek menulerinde "atkins diyetine uygundur" yazisi vardir. oeh
  5. mantık olarak montignac yöntemi ile aynıdır. pankreası kısa bir süre için devre dışı bırakıp dinlenmesini sağlamak, insülin seviyesini en aza indirmek için karbonhidrat yenmez. vücut yakıt sağlayabilmek için yağ dokularını kullanmaya başlar. metabolizmayı da sık sık yediğiniz için hızlandırmış olursunuz.
  6. mantik olarak olarak insulin seviyesini indirmek di$inda hicbir $ekilde montignac'a benzemeyen diyet. ilk ba$ta "eheh ne guzel ohh yag da var et de" dense de uygulamaya gelince kazin ayagi gorundugu gibi degildir.

    -meyve - sebzeden uzak durmak vitamin yonunden vucudu savunmasiz birakacagindan di$aridan ozellikle b vitamini takviyesi almak gereklidir.

    -emin olun ekmek vs. olmadan o kadar yediginiz etin tadi bi boka benzemiyor. hayir her $eyi ekmekle yemek manyagi olmasaniz da sucuklu yumurtaya ekmek banamamak, ton baliklarini catalla yemek hic ho$ degil.

    -abur cuburlari unutun. millet yaninizda browni gold hupletirken siz allaam neydi gunahim $arkisini yuksek perdeden soyleyeceksiniz. herhangi bir kantinden diyetinize uygun bir $ey bulabilmeyi unutun, eski dostunuz eti formlar bile karbonhidrat icerigi yuksek zamazingolar oldugu icin sizin du$maniniz.

    -cay veya kahve bagimliliginiz mi var? hadi $ekersiz iciyorsunuz bunu hallettiniz diyelim ya bunlarin yaninda da bir $ey tuketememeye ne demeli?

    -soz konusu olan $ey diger icecekler oldugunda da durum farkli degil. meyve sulari, gazozlar, kolalar unutun hep bunlari. ayrana ve sodaya (aromasiz olanlar) tapinmaya ba$layin. aspartam iceren tatlandiricili iceceklerden de saglik acisindan uzak dursaniz iyi olur. zaten atkins diyeti ve ketosis'in sayilmi$ zararlari size yeter de artar bile. ustelik aspartam'in vucutta gereksiz su tutmaya neden oldugu ve bir numarali selulit nedeni oldugunu bilmeniz sizi biraz daha rahat hissettirebilir.

    -aileniz veya arkada$larinizla yemek yemeye kasmayin. ya iradeniz zedelenir yari yolda birakirsiniz, ya da dogru duzgun bir $ey yiyemeden sofradan kalkarsiniz. onlarin yedigi her $eye de agzinizin suyu akarak bakar durursunuz.

    -di$arida dogru duzgun yemek yiyemezsiniz. gozlerinizi acip cevrenize bakin her $ey ekmek arasi, o olmadi pide ustu, o olmadi soslu, pilavli hedeli hodolu. iskenderin sosu bile zarar size. haydi bakalim ko$a ko$a eve yumurta kirmaya, et ha$lamaya.

    -noldu kendinizi mutsuz mu hissediyorsunuz? du$en kan $ekerinize bagli olarak seratonin salgilama metabolizmaniz eline almi$ olmasin?

    -nefesiniz felaket kokuyor evet

    -spor yapanlarin diyeti lafina guvenmeyin. kas dokunuzu surekli kaybediyorsunuz zaten, nerde kaldi bunun vucut geli$tirmesi?

    -2 haftadan fazla uygulamayin (ben demiyorum bunu). uygularsaniz da super iradeniz ve follo$ olan vucut sistemleriniz icin kendinize madalya takin.

    -oyle "gunde 3 kilo hohoyt" diye gaza gelmeyin, nerde gorulmu$ sizin gunde 3 kilo i$ediginiz (fil olmadiginizi varsayiyorum). atkins diyeti a$agi yukari du$uk kalori diyet sistemlerinin 2 kati kilo verdigi soylenen bir diyettir. onceki diyetlerinizi hatirlayin, kac kilo verdiniz? 1? 2? ona 1 - 2 daha ekleyin, zannetmeyin oyle 2 gunde koca gotunuzun eriyecegini. ustelik murphy yasalari hep gecerli olmadi mi sizin icin zaten, hatirlayin. "abi x gunde 2x kilo verdim" diyenleri du$une du$une tartilip hayal kirikligina ugramayin sonra.

    butun bunlara katlanirim, o derece bezdim diyorsaniz yolunuz acik olsun, bence yine de bi diyetisyene dani$in once.
  7. dusuk karbonhidrat endustrisi'nin yaninda kabiz hapi endustrisini de patlamaya ugratan diyet...
  8. biraz irade, biraz da hareket (ev - iş arası yüksek tempolu yürüyüş) sayesinde 2 haftada 8 kilo vermemi ve 113 kilodan 105 kiloya inmemi sağlayan, ilk 2-3 gün kan şekeriniz düştüğü için adamın kafasının boşaldığı gayet başarılı diyet programı. yeni hedefim, önümdeki iki haftada bir 5 kilo daha vermek ve geri kalan 10 kilo fazlayı da 2 ay içerisinde vererek, 90 kiloya inmek.

    edit: sonraki iki haftada da 4 kilo vererek bir ayda toplamda 12 kilo vermemi sağlamış diyet. gerçi bu bir ay cehennem gibi geçti ama olacak artık o kadar.
  9. kilonuzu azaltip bunun yerine kolesterol problemi kazanabileceginiz diyet turu

atkins diyeti hakkında bilgi verin