şükela:  tümü | bugün
  • arka omuzları, trapezleri falan da çalıştıran önemli bir harekettir.
    ama "yapmak baya taşak ister" dendiğini de ilk defa duyuyorum. bunu diyen adam zaten spor yapmayı aklından bile geçirmesin amk. o ne öyle ya ahahahah.
  • bunun sirtin yere parallel oldugu teknige pendlay row denir.
  • aslında bent over row ile aynı şeydir. ancak bakın bunu ne kadar belirtsem az, tekrar belirtiyorum.

    lütfen, kendi kendinize öğreniyorsanız ağırlık kaldırmayı, barbell row yapmayın. o kadar fazla yanlış form gördüm ki bunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliyorum. yapmayın. dumbbell row yapın, makine varsa seated row yapın. aynı hareket (barbell row da pozisyon dolayısıyla erector spinae ler izometrik olarak elbette daha fazla çalışıyor).

    eğer ben bu hareketi yapacağım illa diyorsanız, çok küçük ağırlıklarla başlayın ve bilen birine gösterin. bana gösterin bari ama birine gösterin. bu hareketi ağır ve yanlış form ile yaparsanız bu işin geri dönüşü olmaz, omuru elinize alırsınız.

    hinge hareketi öğrenmeden ne deadlift, ne de barbell row yapılmalıdır.
  • mark rippetoe reis bir güzel anlatmış.

    https://youtu.be/i0uhdz06hrq