başarılı sigara bırakma teknikleri

• sigarayı bırakmak istenildiğinden emin olunduğunda bırakılır. o zaman gelinceye kadar gereksiz bırakma denemeleri yapmaya gerek yoktur. ayrıca bırakıldığının eşden dosttan gizlenmesi de faydalı olabilir
• spor hayatına geri dönmek, kesinlikle çok faydalı. zira karnımı da çalıştırayım, omuzlar da eksik kalmasın, vs. derken daralan nefes yeterince etkili.
• su içmek: yaninizda her zaman bir $i$e su bulundurun, ne zaman canınız sigara çekerse su için. (bir bardak kadar) hem sağlığınız için faydalıdır, hem de sigara içme isteğiniz o an söner. zamanla sigara içmek istemezsiniz.
• hesap-kitap tekniği (sadece maddi açıdan sıkıntı içinde olanlarca uygulanabilir) :oturup ayda veya yılda sigaraya ne kadar para harcadığınızı hesaplarsınız. "ulan bu parayla şunu bunu alırdım hatta tatile giderdim" diye yakınmaya başlarsınız ve bunlar yeterince motive ediciyse bırakırsınız.
• yasadıgınız mekanı acık maviye boyamanın da icinde bulundugu teknikler. teknigin basarı duzeyi mechuldur.
• sigaranın fiziksel bağımlılığının (nikotin ihtiyacı) geçmesi 21 gün kadar sürüyomuş. asıl bırakması zor olan el alışkanlığı dudak alışkanlığı gibi psikolojik etmenlermiş.bunlar içinde şöyle çareler var.
  
  1-sigarayı ters tutun, küllüğe ters koyun: refleks haline getirdiğiniz sigara içme olayını daha dikkatli yapmanızı sağlıycaktır. her daim sigara içtiğinizin farkında olacaksınız. olmassanız parmak araları su toplamış, dudaklarıda börek gibi şişmiş bi tiryaki olarak hayata devam edersiniz.
  
  2-her sigara içtiğinizde bitiminden sonra bir sigara daha yakıp onun yanışını izleyin hiç içmeyin:
  bu ikincisi bayağı yararlı oluyomuş ama nası olduğundan pek haberdar değilim.
• sagligin zarara gelmesi teknigi:sigarayi bol bol iciniz.yillar gectikten sonra kalp krizi ya da kanser gibi hayatinizi tehdit eden bir olayla karsilasiniz.hayatinizin ellerinizden kayiyor oldugunu fark ederek sigarayi birakirsiniz.hala birakmiyorsaniz da yuh artik size be kardesim.
• (bkz: zyban)
  (bkz: nicotinell)
  (bkz: nicorette)
• sigaradan hoşlanmayan huri tadında sevgili tekniği: evet, böyle bir sevgili için sigarayı bırakmak inanın hiç de zor olmayacaktır. zor olanı böyle sevgili bulmak^*.
• herhangi bir onkoloji hastanesine giderek akciger kanseri olmus insanlarla yapılan kısa bir gorusme en etkili sigara bırakma yontemidir.