ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap
yaran facebook durum güncellemeleri
-
acaba rüyanın ortasında uyandığım zaman rüyamdaki karakterler "anaaa, adam kayboldu gitti lan!" diye şaşırıyor mudur?
yaran tatlı hayat diyalogları
-
menekşe:ihsan bey,kuzenim için 3000 dolar lazım, siz verir misiniz?
ihsan:ona o parayı ancak bir hıyar verir...
menekşe:yani veriyosunuz!...
saygısız bir sınıfta öğretmenin yapması gerekenler
-
hiçbir şey. sen o öğrenciyi dövüp sövüp sınıfı mum gibi yapsan paşamızın ağırına gidip ertesi gün çıkışta karnına bıçağı takmayacağının garantisi yok. bir sınıf dolusu asayiş vakaya bir tane öğretmenin çıkıp eğitim vermesi bekleniyor. devlet önce öğretmeninin can güvenliğini sağlasın sonra eğitim beklesin. şu durumda öğretmenin yapacağı suya sabuna dokunmadan maaşını almaktır.
kapitalizmi anlatan en iyi söz
survivor all-star
-
koalisyon döneminde olduğunu bilmeyen serenay din istismarıyla oy toplamaya çalışıyor yine :) artık işler değişti sero...
boğaz köprülerinin çift taraflı ücretlendirilmesi
-
ortaya da gişe konmadıkça beni bozmayacak olay. (onu anlayan bunu da anlar)
hakkımda bu kadar entry girilince öldüm mü sandın
-
bu yaza damgasini vuracak bir demet akalin sarkisi.
tacizci adamın aile boyu tecavüze uğraması
-
gidersin, adamı bir temiz döversin sonra adli makamlara bildirirsin.
savunulacak hiçbir yönü olmayan bir bir olaydır. gerçekleştirenler ağır ruh hastasıdır.
artistlenen çocukları tek başına döven çocuk
-
işin en ilginc olanı vatandaslar 3 hayvan bi cocuga saldırırken vaziyeti izleyip, 3 yaratıgın kaçması ve cocugun bunları takıp etmesı üzerine olaya mudahele edip cocugu engellemeye calısıyorlar.bizim milletın kıcı neye yetıyor anlamıs olduk.
kilo vermek isteyenlere tavsiyeler
-
son 1 yılda 100+ kişiye kilo verme üzerine profesyonel danışmanlık vermiş biri olarak söylüyorum: kilo vermenin yalnızca tek 1 yolu var: az yemek.
bu 100+ kişiden sadece 4-5'i 90 günlük çalışma süremizin sonundaki hedeflerine ulaşıyor. çünkü kalan 95 kişi kesinlikle daha az yemek falan istemiyor. beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, alkolü azaltmak, o elindeki çikolatayı bırakmak istemiyor.
sadece bana para ödeyerek "en azından denedim" diye vicdanlarını rahatlatmaya çalışacak derecede kendilerini kandırıyorlar. bu tayfa genelde ilk 5-10 günde yediklerini takip etmeyi bırakıyor zaten. çünkü takip ettiğinde fazla yediği gerçeğiyle, ve az yemek istemediği gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalıyor. fazla fazla yiyip bana bunu söylemeye de utanıyor ve eleniyor.
kalanlarla sonuna kadar devam ederiz ve söylediklerimi uyguladıklarında her zaman, istisnasız başarıya ulaşırız.
peki az yiyeceksiniz ama neyden az yiyeceksiniz? kilonuzu korumanıza yetecek denge kaloriden az yiyeceksiniz.
denge kalori nasıl hesaplanır? benim incelediğim uyguladığım birkaç yöntemden en faydalı bulduğum hesap yöntemi aşağıdaki gibi:
denge = ( kilo*10 + boy*6,25 - yaş*5 ) * 1,15
örneğin 70 kilo 175 boyunda 30 yaşında biri için:
denge = ( 70*10 + 175*6,25 - 30*5 ) * 1,15 = 1890 kcal
peki ne kadar az yiyeceksiniz? %25 daha az yerseniz minimum kas kaybıyla bu iş olur.
o zaman hedef kalori: 1890 * 75 / 100 = 1417 kcal
kalorinizi myfitnesspal'dan takip edebilirsiniz. kilonuz 1 azaldıkça bu hesabı tekrar yapmayı unutmayın.
mesela örnekteki kişi 65 kiloya düştüyse yeni denge = 1796 kcal oluyor. dolayısıyla hedef de
1796 * 75 / 100 = 1347 kcal olur.
kilo verirken bu kalorinin %40 protein, %40 karbonhidrat ve %20 yağ'dan gelmesi en optimal dağılım gibi duruyor, ona da dikkat edersiniz. zaten protein ağırlıklı beslenmeye dönünce bile müthiş farkedecek.
bunun dışında bir yöntem arıyorsanız kendinizi kandırdığınızı bilin.
edit: bazal metabolizma'ya çok takılan olmuş, "kilonuzu korumak için gereken denge kalori"* olarak değiştiriyorum. eski hesap doğru olsa da yeni ifadesi daha uygun oldu.