ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap
yeni başlayanlar için fitness
-
2,5 ay gibi bir süre içerisinde 100kg dan 72 kiloya kadar düşmem ve sürekli olarak sporumu devam ettirmem sayesinde vücudumdaki değişiklikler çevremdekiler tarafından ilgi çekmekte ve sürekliben neden kilo veremiyor, kas yapamıyorum? diye soruluyor. işte bu sorunun en yaygın davranışsal nedenleri ve bunlara karşı önerilerim şunlardır:
1) etkisiz egzersiz seçimi: sizi en çok zorlayacak halter ve dambıl çalışmalarını es
geçiyorsunuz. bunun yerine daha izole makine hareketlerine yöneliyorsunuz. temel büyük hareketler kas gelişiminin en büyük destekçileridir. antrenman rutininizi birkaç ayda bir değiştirin ama büyük hareketlerden kopmayın.
2) sınırları zorlamamak: kaslarınızın sınırlarını zorlamayarak onların bir sonraki seviyeye çıkmasına engel oluyorsunuz. oldukça kolay ağırlıklarla ya da başka sebeplerle oldukça etkisiz çalışıyor ve bu yüzden az kazanım elde ediyorsunuz. elbette sürantrenman olsun demiyorum, ya da güvenliği bir kenara bırakın demiyorum; ancak sınırlarınızı zorlamazsanız onları aşamazsınız. hareketlerin yapılışını bozmadan, güvenliği ihmal etmeden en ideal ağırlıkları seçin.
3) antrenmanlara çok ara vermek: sizin için bir ayda 4-5 antrenmanı kaçırmak sorun değil. süreci nasıl sekteye uğrattığınızı bilmiyorsunuz. elbette kusursuz bir antrenman devamlılığı çok zordur ancak fazla kaytararak başarıya ulaşacağınızı sanmayın. haftada 3 antrenman yapmaya çalışın, ayda 2’den fazla antrenmanı kaçırmayın.
4) sabırsızlık: kas geliştirmenin birkaç haftada olacağını sanıyor ve hayal kırıklığına uğrayınca spordan vazgeçiyorsunuz. kas geliştirmek haftalar değil, yıllar alır. bununla birlikte ilk 6 hafta sonunda ve 16 hafta sonunda kayda değer bir fark oluşur.
unutmayın! vücuttaki fazla kilolar gitmediği müddetçe, sakın vücut geliştirmeye başlamayın! kas yapıyorum sanarsınız ama sadece yağ depoluyorsunuzdur.
reis filminin gişede çakılması
-
bu veriye baktığımızda recep'leri değiştirerek sayın ivedik'in cumhurbaşkanlığı söz konusu olduğunda halkın çok daha geniş bir kesiminden destek alacağını anlayabiliriz.
show tv'nin türk filmindeki tabloyu sansürlemesi
-
https://pbs.twimg.com/media/bqqoaelciaacxgr.jpg
ramazan günü bu milletin namusunu korumuştur. allah razı olsun showtv'den. az kalsın dayanamayıp orucu 31'e yediriyorduk.
ersan adem gülüm
-
cem uzan'ın motorola'yı dolandırmasından bu yana yabancılara atılmış en büyük kazığı attık galiba çinliler'e sayesinde.
biz osmanlının değil yoksul köylülerin torunuyuz
-
sonuna kadar savunulması gereken beyandır. osmanlı'nın kapısında köpek bile olamazdı şimdiki çomarlar.
edit: uyarı üzerine anlamlaştırma çalışması yapıldı.
yapay zekanın insanlardan çalamayacağı meslek
-
türkiye gibi iş gücünün ucuz olduğu ülkelerde yapay zeka kimsenin mesleğini çalamaz, merak etmeyin siz böyle neredeyse bedavaya çalıştırılmaya devam ettiğiniz sürece hiç bir işveren sizin yerinize pahalı bir makineyi düşünmeyecektir. hadi yine iyisiniz!
fethi sekin
-
5 ocak 2017 izmir adliye patlamasında şehit düşen trafik polisimiz.
bu ülkenin hainleri de kahramanları da bitmiyor.
vatan sana minnettardır.
annesi hakim babası savcı sertaç'ın tahliye olması
-
üst edit:suç makinesi görkem sertaç göçmen’in tahliyesine yapılan itiraz reddedildi.
https://twitter.com/…tatus/1214550516732174336?s=19
bakırköy’de kız arkadaşını darp eden, olaya tepki gösterenlere öfkelenip aracını üstlerine süren görkem sertaç göçmen, tahliye oldu.
bakırköy'de 2 ekim 2018'de kız arkadaşını aracının içerisinde darp eden ve olaya şahit olan vatandaşların tepkisine öfkelenen annesi hakim babası savcı görkem sertaç göçmen'in (22) yargılanmasına devam edildi. bakırköy 9. ağır ceza mahkemesi'nde görülen duruşmada tutuklu sanık görkem sertaç göçmen'in tahliyesine karar verildi.
edit: hakimlikten istifa edip avukat olan annesinin oğlunu savunma konuşması;
https://twitter.com/…tatus/1214447767998881792?s=19
(bkz: oğlumu savunmaya gururla devam edeceğim)
(bkz: #98968306
https://twitter.com/…tatus/1214153049972850689?s=19
https://twitter.com/…tatus/1214163319243886592?s=19