ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap
25 yaşını geçip hala converse giyen hatun
-
+43'umle destek verdigim kadindir.
25'i gecince noluyor saniyorsunuz bir anlasam !
edit: 43 yasindayim esollari !
43'ten 25'i cikarabilecek kadar sayisal zekam olsaydi, prefusor filan olurdum !
yaşasa akp'ye oy verecek çizgi film karakterleri
tüm işçi ve memurlara aşı randevusu açılması
-
uğur şahin sayesindedir.
16 mart 2020 camilerde ibadete ara verilmesi
-
camileri kapatıp yurtları ahır yaptılar...
charles townshend
-
"ben şimdiye kadar on beş hükümdar ve cumhurbaşkanı ile özel ve resmi konuşmalar yaptım. bu geceki kadar ezildiğimi hatırlamıyorum. mustafa kemal'de büyük bir ruh kudretinin esrarı var." sözlerinin sahibi esir general.
-1922-
bazal metabolizma hızı
-
formulsuz bulunamayacak hizdir.
boy, kilo ve yas bilgileri olmadan hesaplanamaz.
hesaplama yontemi soyledir;
erkekler icin: (9.99 x kilo) + (6.25 x boy) - (4.92 x yas) + 5
kadinlar icin: (9.99 x kilo) + (6.25 x boy) - (4.92 x yas) - 161
basal metabolic rate (bmr) hic hareket etmediginizde yaktiginiz kalorilerdir.
eger masa basi isiniz varsa ve fazla hareket etmiyorsaniz 1.2 ile, haftada 1 ila 3 gun spor yapiyorsaniz 1.375 ile, 3 ila 5 gun spor (egzersiz) yapiyorsaniz 1.55 ile, sporcuysaniz ve haftanin 6-7 gunu egzersiz yapiyorsaniz 1.725 ile, maratona hazirlaniyorsaniz veya vucut gucunu kullanan bir isiniz varsa da 1.9 ile carparak gercek sayiyi elde edebiliriz. bu sayi kadar kalori alirsaniz kilonuzu korursunuz, az alirsaniz zayiflarsiniz. (bu sayiya total daily energy expenditure (tdee) deniyor.)
fakat; zayiflamak isteyenler genelde az yiyerek vucudun yaktigindan az kalori almayi hedeflese de, kadinlarda en az gunluk 1200, erkeklerde 1800 kalori almak gerekir.
gunde 500 kalori kisarak zayiflayacaksaniz ve aldiginiz gunluk kaloriden 500 cikardiginizda bu ustteki sayilardan (1200 / 1800) azsa, artani bogazinizdan kisarak degil sporla yakmalisiniz.
kolay yoldan anlatirsak bazal metabolizma hiziniz kadar kalori alsaniz da, aslinda yaktiginiz (tdee) daha fazla oldugu icin zayiflarsiniz.
eger bogazinizdan cok kisarsaniz, protein - karbonhidrat - yag 3'lusunu dengeli bir sekilde almazsaniz metabolizma hiziniz duser, vucut enerji ihtiyacini yagdan once kaslari eriterek giderir (karbonhidrattan kistiginiz icin), aldiginiz kaloriler de yag olur ve ince fakat yagli (skinny fat) olursunuz.
gunluk kalorinizin %30'unu proteinden, %50'sini karbonhidrattan, ve %20'sini yagdan almaniz tavsiye ediliyor.
*1 gram protein & karbonhidrat 4 kalori, yag ise 9 kaloridir.
edit: elbette her ayni kilo ve boya sahip ayni yastaki kisi ayni kaloriyi yakmaz. ustteki bilgiler fikir versin diye verilmistir, diyetisyeninizin tahlil sonuclarina guveniniz, bana mesajlar atip cemkirmeyiniz.
merdaneli çamaşır makinesi
-
bizde vardi bir tane bundan. "yari-otomatik" ne demekse artik.
cok duygusal bir aletti, yalniz kalmayi sevmezdi. koridorun ortasina kadar pesimizden gelirdi, fisi yettigi yere kadar.
agnostik
-
benden uzak allaha yakin ol derken, verilen adresin neresi oldugundan tam olarak emin olamama durumu...
eyyam-ı bahur
-
yüz yıl boyunca “çöl sıcakları” diye bildiğimiz şey iki yıldır “eyyam-ı bahur” oldu.
bedevi artıkları sizi