şükela:  tümü | bugün
  • sırtüstü yatmak suretiyle (bench'in üstüne tabi) ağırlığı yukarı itmeye dayalı göğüs kası geliştirici oluşum.
  • amerikan filmlerindeki klasik hapishane sporudur.hani bööle ayı zenciiler yatıp kaldırıp dururlar ya.
    bu hareket alt göğüs kaslarıyla,az da olsa üst göğüs kaslarını çalıştırır.göğüs kasına en çok kütle kazandıran harekettir.
    (bkz: incline press) (bkz: bench)
  • tek başına yapılmaması gereken bir harekettir.
    elinizdeki barı sürekli kollayan bir partner hayati önemi haiz olabilir.
    pürneşe bench press basan nice yiğidin elleri bir anda beton kesilmiş, bir kaç dakika havada titreyen doksan beş kiloluk barın gövdeye düşmesi sonucu kişi sportmence infilak etmiştir.
    şnav çekmek de yalnız vücut ağırlığının kullanıldığı bir ters bench presstir.
  • yattığınız yerin eğimini değiştirdiğiniz zaman göğüs kasının değişik bölgelerini çalıştırabileceğiniz body building aleti.
  • göğüs kaslarını çalıştırmak isteyen insanların yaptığı en temel harekettir.ne kadar ileri programlara geçseniz de bu hareket her zaman önemini korur.
  • yüksek ağırlıkla çalışıldığında mutlaka doğru düzgün birinden yardım almanın gerektiği hareket. zira boğazınıza inen bir bar pek hoş bir tat bırakmaz bünyede.(bkz: ben bunu yaşadım)
  • tek başına çalışıldığı taktirde kesinlikle dikkat edilmesi gereken ve çok zorlanıldığı taktirde "yok yok bir tane daha kaldıracam" diye kasılmaması gereken belki de en tehlikeli egzersiz. 3 kez barın altında kalmış biri olarak bunu bilir bunu söylerim.
  • (bkz: punch press)
  • korumalı olması açısından aynı işlevi görebilen multi press makinası sayesinde ağırlığın altında kalıp karizmayı çizdirmekten kurtulabilirsiniz.bodynin en temel hareketidir.
  • paralimpik sporlarında, halter dalının uygulanış şeklidir.