otslem

  • 1324
  • 0
  • 0
  • 0
  • geçen ay

karbonhidrat rejimi

70 üniteden az karbonhidrat alımıyla kilo verilebileceğini söyleyen söz konusu diyette, besinlerin ünite değerleri şu şekilde sıralanmıştır:

çorbalar

tavuk suyu 0
et suyu sade 0
işkembe 10
paça 12
sebze 12
mantar 15
domates 16
kuşkonmaz 16
şehriye 17
tarhana 17
mercimek 18
bezelye 20

et

şiş ızgara 0
biftek ızgara 0
bonfile ızgara 0
pirzola ızgara 0
köfte ızgara 1
kuş başı sebzeli 6
köfte tava 8
döner 0
pide döner 25
iskender 28
*et porsiyonları 200 gramdır.

tavuk

tavuk çevirme 0
tavuk haşlama 0
tavuk döner 0
tavuk tava 8
*tavuk porsiyonları 400 gramdır.

sakatat

beyin salatası (1 porsiyon) 8
beyin haşlama (100gr.) 1
beyin tava (100 gr.) 10
yürek ızgara (200gr.) 1
böbrek sote (200gr.) 1
böbrek ızgara (200gr.) 1
ciğer ızgara (200gr.) 3
ciğer tava (200gr.) 6
dil haşlama (250gr.) 0
dil tava (250gr.) 12

şarküteri

sosis 1
salam 1
jambon 1
pastırma 1
sucuk 1
*şarküteri ürünleri 100 gramdır

sebzeler

patlıcan (1 adet) 4
kabak (1 adet) 4
dolmalık biber (1 adet) 4
kuşkonmaz 5
enginar (1 adet) 6
karnabahar 6
kereviz 6
kıymalı ıspanak 6
etli lahana dolması 8
püre ıspanak 8
pırasa 8
havuç 9
bamya 10
zeytinyağlı lahana dolması 18
mısır (1 adet) 18
pirinçli ıspanak 20
taze bezelye 20

çiğ sebzeler

taze soğan (1 adet) 1
maydanoz (10 gr.) 2
kımızı turp (4 adet) 2
yeşil biber (1 adet) 3
salatalık (1 adet orta boy) 4
havuç (1 adet orta boy) 4
domates (1 adet orta boy) 6
çiğ lahana (1 porsiyon) 7
marul (1 adet orta boy) 8

bakliyat

mercimek (100gr.) 48
bezelye (100gr.) 45
bakla (100gr.) 47
nohut (100gr.) 50
fasulye (100gr.) 52
pirinç (100gr.)
*miktarı belirtilmemiş sebzeler birer porsiyondur

yumurta

haşlanmış (1 adet) 0
sahanda (1 adet) 0
omlet sade (2 adet) 1
omlet sebzeli (2 adet) 1
omlet patatesli (2 adet) 22
sucuklu sahanda (2 adet) 1
pastırmalı sahanda (2 adet) 1
menemen (2 adet) 11

süt mamulleri

inek sütü (1 su bardağı) 6
ayran (1 su bardağı) 5
keçi sütü (1 su bardağı) 13
kaymak (1 yemek kaşığı) 1
krem şanti (1 yemek kaşığı) 1
yoğurt (250gr.) 12
beyaz peynir (100gr.) 1
kaşar (100gr.) 1
dil peyniri (100gr.) 1

içkiler

kırmızı şarap (1/4 litre) 2
rakı (1/6 litre) 0
viski (1/6 litre) 0
votka (1/6 litre) 0
cin (1/6 litre) 0

mezeler

çiroz (100gr.) 1
ançuez (100gr.) 1
lakerda (100gr.) 1
ciğer ezmesi (100gr.) 3
rus salatası (100gr.) 8
turşu (100gr.) 6
fava (100gr.) 47
sardalya (3 adet) 0
hardal (1 tatlı kaşığı) 2
mayonez (1 yemek kaşığı) 1
ketçap (1 yemek kaşığı) 4
sirke (1 yemek kaşığı) 1
limon (1 adet) 6

hamur işi ve tatlılar

1 dilim francala (20gr.) 11
1 dilim ekmek (20gr.) 12
tost (20gr.) 8
sandviç (50gr.) 25
makarna (50gr.) 18
börek (50gr.) 33
pilav (50gr.) 10
simit (1 adet) 25
bisküvi (1 adet) 4
kesme şeker (1 adet) 12
baklava (1 porsiyon) 105
muhallebi (1 porsiyon) 30
çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
kremalı pasta (1 porsiyon) 62
meyvalı pasta (1 porsiyon) 50
kek (1 porsiyon) 30
dondurma (1 porsiyon) 20
karamela (100gr.) 68
bonbon (100gr.) 72
bitter çikolata (100gr.) 24
bitter çikolata (100gr.) 55
reçel (1 tatlı kaşığı) 14
bal (1 tatlı kaşığı) 16

balıklar

trança ızgara 0
kılıç ızgara 0
kefal ızgara 0
levrek ızgara 0
barbunya ızgara 0
barbunya tava 12
çupra ızgara 0
kalkan tava 12
kefal tava 12
hamsi tava 15
istavrit tava 12
istavrit ızgara 0
lüfer tava 12
lüfer ızgara 12
istakoz haşlanmış (1 pors) 0
istakoz kokteyl (1 pors) 1
karides kokteyl (1 pors) 1
karides tava (6 adet) 8
karides haşlanmış (6 adet) 0
midye tava (8 adet) 10
midye dolma (1 adet) 2
midye haşlanmış (8 adet) 1
kalamar tava (1 porsiyon) 10

kuruyemişler

leblebi (50gr.) 16
fındık (50gr.) 13
fıstık (50gr.) 12
badem (50gr.) 12
ceviz (50gr.) 10
patlamış mısır (50gr.) 10
kuru üzüm (50gr.) 38
kestane (50gr.) 35
kuru incir (1 adet) 6
cips (100gr.) 10

meyveler

erik tatlı (1 adet) 4
incir (1 adet) 4
kayısı (1 adet) 5
şeftali (1 adet) 12
elma ortaboy (1 adet) 16
armut ortaboy (1 adet) 18
mandalina (1 adet) 9
portakal (1 adet) 17
greyfurt (1 adet) 16
muz (1 adet) 22
üzüm (100 gr) 9
karpuz (100 gr) 4
kavun (100 gr) 4
yeşil erik (100 gr) 6
çilek (100 gr) 8
kiraz (100 gr) 8

doğal meyve suları

greyfurt 24
portakal 28
mandalina 24
domates 10
elma 32
armut 36
üzüm 42
şeftali 30
vişne 34
kayısı 34
çilek 24
kola 23
gazoz 21
çay 0
çay (tek şekerli) 12
soda 0
*meyve suları birer bardaktır

devamını okuyayım »
18.07.2008 23:09