patsiga

  • azimli
  • hırçın golcü (253)
  • 4193
  • 46
  • 8
  • 0
  • dün

karın kası

kadınlarda aşırıya kaçmadan, erkeklerde biraz daha belirgin olanı güzel duran kaslar.
şuraya sadece karın kasına yönelik bir kaç egzersiz linki bırakıyorum. günlük sporunuza ek olarak yapabilirsiniz. düzenli yapıldığında karşılığını alacağınız egzersizler. ben yıllardır yapıyorum. zaten pek yemek yiyen biri değilim, sağlıklı beslenmeye çalışırım ama öyle tamamen şekeri falan kesmedim yani sırf karın kası olsun diye. buna rağmen baya işe yaradı. hattâ adonisim bile var ahah. çünkü düzenli yapıyorum.

12 dakika sonunda ciddi karında ağrı, gerilme hissediliyor. dinlenme olmadan 30 saniyelik, 24 egzersiz. bu hanımefendinin crossfit ve tabata videolarını bazen yapıyorum.

https://www.youtube.com/watch?v=faqsywbcnuu

burada arada videolarını bıraktığım jeff and stu 20 dakikalık

https://www.youtube.com/watch?v=w8lij_6f6wc&t=1s

karantinada takipçilerini milyonlarca arttıran, 5/6 yıldır takip ettiğim, özellikle karantinada baya aktif paylaşımlar yapan pamela reif ten 15 dakika;

https://www.youtube.com/watch?v=efj4ab_enve

dünyaca tanınan kayla itsines in ileri seviye çalışması 28 dakika, baya ter içinde bırakıyor.

https://www.youtube.com/watch?v=eufx7dlql9e

p90x yaratıcısı tony horton dan, adam karın kası üzerine uzmanlaşmış zaten. burada barfiksle olanlar için alternatif bir şey yapabilirsiniz. 23 dakika;

https://www.youtube.com/watch?v=mvbdfinc_wi

amerikalı six pack uzmanı jillian michaels ın 6 haftalık programının 3 level linki. 2.sini başkası yapıyor. çünkü kaldırıyorlar linkleri. yarım saatlik her biri.

https://www.youtube.com/watch?v=zk_lyrfdn2g&t=8s
https://www.youtube.com/…atch?v=-3hrvsd5boe&t=1732s
https://www.youtube.com/watch?v=wyewag6t1ti&t=293s

hollywood starlarının fitness antrenörü tracy anderson dan 15 dakika;

https://www.youtube.com/watch?v=1fyox7i8-ri

alman üstad dr. daniel gartner dan 25 dakika;

https://www.youtube.com/watch?v=jpxyza_-nj0&t=930s

bir tane de sağlam çalıştıran karın kası power yoga. 12 dakika;

https://www.youtube.com/watch?v=yskkaa9jk0q

45 dakikalık yoğun bir karın günü için;

https://www.youtube.com/watch?v=uiddukaauai

not: unuttuğum varsa, aklıma geldikçe diğer yaptıklarımdan ekleyeceğim.
edit 1 : video eklendi.

devamını okuyayım »