şükela:  tümü | bugün
  • p90x i tamamladıktan sonra başladığım program.
    şu anda 2. haftasındayım. p90x kadar zevkli değil ama gelişim anlamında daha etkili olduğunu düşünüyorum. zira p90x in standart programları zayıflama-yağ yakma üzerine kurulu.
    tony horton dan sonra sagi kalev biraz sinir bozuyor. zamanla alışırım herhalde.
    p90x gibi zor bir programdan çıkarak 1 hafta ara ile body beast a başlamış olmama rağmen bunun da zorluklarını hissediyorum.
    huge ve lean diye 2 ayrı program var. tek farkları lean da haftada 1 kardiyo antremanı var. onun haricinde önemli bir fark yok.
    p90x den çok memnun kalmıştım. umarım aynı memnuniyeti bunda da yaşarım.
    ayrıca konu ile ilgili fikir verebileceklerde mesaj kutumu yeşillendirebilir.
  • (bkz: p90x3)
  • içinde barındırdığı bacak çalışması hakikatten zor ve aşmış olan program
    ilk üç hafta build için
    bulk için
  • kadinlarin da gonul rahatligiyla yapabilecegi, bacak gunlerinde "bi isim ciksa da bugun yapmasam" diye hayal kurdurabilen spor programi. yalniz bir bodybuilding atasozunun de dedigi gibi fit olmak %80 beslenme %20 spor isi. benim gibi %80'lik kismi "hayvan gibi spor yaptim bugun, hayvan gibi de yemem lazim" diyip onemsemezseniz bulk'ta idare edersiniz belki ama cut'ta bi bok "cut" edemezsiniz.
  • yağ fazlam olmadığı için p90x 'i bırakıp geçtiğim programdır.
    ingilizce anlatım sorun değil ancak aradaki ince tavsiyeleri kaçırıyorum o yüzden altyazı arıyorum ancak bulamıyorum.
    altyazısı elinde olan varsa yeşillendirsin...

    kolunuz kuvvetli, proteininiz bol olsun.
  • hem yag yakip hem kas yapma body building programi.

    programi kullanan youtube unlulerinden biri icin
    insane weight loss transformation
    (bkz: #63039380)
  • 1971 doğumlu vücut geliştirmeci sagi kalev'in oluşturduğu kas gelişimi amaçlayan 3 aylık ev programı.
  • bunun build ve bulk göğüs, kol, sırt ve omuz videolarını haftada 3-4 gün yapmaya başladım ( yani build back-bi, chest-tri ve shoulder; 4 hafta sonra chest, arms, back, shoulder; böyle dönüşümlü gidecek). bir kere asylum ve p90x ile kıyaslanmayacak kadar kolay tamamlanıyor. ikincisi de gerçekten güzel tasarlanmış set ler içeriyor. ama hedef kilo vermekse diğerleri ile rekabet edebileceğini sanmıyorum.
  • ısınma süresi çok kısa. bulk aşamasına geçtim ve 3 gün evvel sol omzumda ağrı başladı. kolumu öne-yukarı doğru açamaz haldeydim ve 2 gündür doğru düzgün antrenman yapamadım. bugün çok çok azaldı ağrı.

    yapacak olanlar, ısınma sürelerine dikkat etsinler. ben 3-4 dakika daha ekledim ısınma kısmına. acelem yok, sonra bir ton ağrı çekiyorum. yabancı forumlarda da body beast'in ısınma süresine epey laf edilmiş. sakatlık çıkmasın, aman dikkat.
  • torrent de yok sanırım. hala ulaşılabiliyor mu acaba nerden bulunabilir ki?