brachialis
-
üst kol kisminda bulunan bir kas..plexus brachialis ile karistirilmamalidir
-
-
kol çalıştığımda ilk beliren kas. nedendir bilinmez.
-
m. brachialis’in diğer bir adı casserio kasıdır. ön kolun esas fleksörüdür.
-
brachialis kasları, biceps ve triceps kaslarını birbirinden ayırmaktadır. bu ayrımı yapan kas ne kadar büyükse, kol kasları da bir o kadar büyük gözükecektir. bu kas grubu için en verim aldığım hareket;
(bkz: hammer curl) ile (bkz: reverse barbell curl) (süper set )kol antrenmanının son hareketi olarak yapıyorum. son seti hafif kilo ile kası tüketene kadar yapıyorum, tavsiye ederim. -
bicepsin yarısını oluşturur, coronoid process'den dirsek başına ekler.
-
kendi tecrübelerime göre pronated grip ile yapılan pull egzersizleri bu kasa yükleme yapmak için birebir; akabinde robot curl ya da pronated curl, hammer curl gibi varyasyonlarla izole edilebilir. çalıştırılmamış olması bazı hareketlerde ciddi anlamda güç kaybına sebebiyet verir. (pull-up, facepull, bench press ve herhangi bir pronated grip row)
grip tekniklerini bilmeyenler için;
trx ve gymnast ring benzeri çalışmalar için: false grip.