brachialis

• üst kol kisminda bulunan bir kas..plexus brachialis ile karistirilmamalidir
• biceps ve tricepslerin hemen altında yer alıp, dirseğin biraz üzerinde bulunan kol kası.
• kol çalıştığımda ilk beliren kas. nedendir bilinmez.
• m. brachialis’in diğer bir adı casserio kasıdır. ön kolun esas fleksörüdür.
• brachialis kasları, biceps ve triceps kaslarını birbirinden ayırmaktadır. bu ayrımı yapan kas ne kadar büyükse, kol kasları da bir o kadar büyük gözükecektir. bu kas grubu için en verim aldığım hareket;
  
  (bkz: hammer curl) ile (bkz: reverse barbell curl) (süper set )kol antrenmanının son hareketi olarak yapıyorum. son seti hafif kilo ile kası tüketene kadar yapıyorum, tavsiye ederim.
• bicepsin yarısını oluşturur, coronoid process'den dirsek başına ekler.
• kendi tecrübelerime göre pronated grip ile yapılan pull egzersizleri bu kasa yükleme yapmak için birebir; akabinde robot curl ya da pronated curl, hammer curl gibi varyasyonlarla izole edilebilir. çalıştırılmamış olması bazı hareketlerde ciddi anlamda güç kaybına sebebiyet verir. (pull-up, facepull, bench press ve herhangi bir pronated grip row)
  grip tekniklerini bilmeyenler için;
  trx ve gymnast ring benzeri çalışmalar için: false grip.