şükela:  tümü | bugün
  • ilk görüldüğünde, ehhe ne lan bu; oyun gibi, denilen ama başlandığında metabolizmanın amınakoyabilen enteresan bir egzersizdir kendisi.
  • türkiye'de genellikle dört sayılı hareket olarak tabir edilir. yüzücülerin kara idmanlarında fazlaca kullanılan bir egzersizdir. oldukça fazla kas grubunu çalıştırır ve güç dayanıklılık idmanlarında yer alır. aslen budur;

    http://www.youtube.com/watch?v=c_dq_nczj8m

    ancak aynı tekrar sayısıyla daha da zor olmasını sağlamak, gücü artırmak ve yüksek güçte dayanıklılığı sağlamak için araya şınav da eklenebilir.
  • kolay gibi gözüken ancak hakkını vererek yapıldığında bünyeyi bir hayli zorlayan harekettir. vücut geliştirme ile ilgisi olduğunu düşünmüyorum ancak kalori harcayayım hem de çalışmaya başlamadan önce ısınayım diyenler için idealdir. şınav ekleyerek yapılırsa daha da zordur tabi.
  • ilk beş tekrar yapılırken insana anlamsız bir özgüven yükleyen hareket. ne yazıktır ki 10 uncu tekrardan sonrasını yapmak, özgüvenden fazlasını gerektirmektedir.
  • çok zorlayıcı bir egzersiz yöntemi. denemek lazım.
  • bir tekrarda toplam 32 kasın çalıştığı hareket.
  • crossfit antrenmanlarının olmazsa olmazı. advanced (zıplamalı ve şınavlı) versiyonu kanımca vücut ağırlığıyla yapılabilecek en anabolik egzersizdir. kondisyonun sınırlarını zorlar...

    yıllardır spor yapmama rağmen ilk denememde 34 tane zorla yapabilmiş, soluk soluğa kalmıştım. definiton için cardio yapmak yerine bodybuilding rutinimi bırakıp crossfit'e başlamamın üzerinden 1 ay geçti. ve dün bir iddia sonucu birkaç dakikalık ısınma esneme sonrası ardı ardına 150 tanesini su içme dışında hemen hemen hiç dinlenmeden 10 dakika içinde bitirmeyi başardım. sonra yere yığılıp 10 dakika kadar kendime gelemedim o ayrı...
  • nefes alıp verme olayını tam ayarlayarak daha düzgün yapılması gereken hareket. dışardan saçma ve anlamsız görünebilir, kanmayınız.

hesabın var mı? giriş yap