şükela:  tümü | bugün
  • ayak ile diz arasındaki arka tarafta kalan kaslara verilen isim.
  • ziplamaya oldukca etkisi olan kas grubu..
  • ing. dana ayrıca
  • vücutda en zor gelişen kas bölgesidir.
  • vücudun herhangi bir bölgesine uygulanan egzersiz sistemi ile çalışılırsa hakikaten zor gelişir.
    yani set ve tekrar hesabı yapılmaması ve eğer mümkünse aerobik egzersizler ile geliştirilmesi lazım.
    ip atlamak gibi.
    her gün 15 dakika düzenli atlandığı takdirde 6 ay içinde gayet ciddi bir büyüme olur calf kasında.

    boksörlerin calflerine bakmak yeterli...
  • ing. yavru fillere ve balinalara da verilen ad.
  • set ve tekrar hesabi egzersizlerle gelisir gelismesine de, set ve tekrarin tekniginin vucudun diger kaslarina uygulanan rutinden farkli olmasi lazim. zira kalflar hergun kullandigimiz, bazen aniden yuklendigimiz kaslar oldugu icin; oyle her agirlik calismasina tepki vermezler. diger kas gruplari gruplarinda oldugu gibi, kendilerini yenilemeleri icin 24~48 saat gecmesine de gerek yok. haftada 1 defadan fazla calisabilirsiniz bu bolgeyi. hacim kazandirmanin yoluysa, bu kaslari soke etmekten gecer. mesela, bir haftada 3 antrenman boyunca kaldirabileceginiz en yuksek agirlikta, 4 set 15 tekrar yaparken, diger hafta yine 3 antrenman boyunca kabul edilebilir bir agirlikta 4 set 50 tekrar yaparak, kalflarinizi tepki verebilecegi alisik olmadigi bir duruma sokabilir, onlara hacim kazandirabilirsiniz. ust bacak kaslari ve kalflar onemlidir. chicken leg olmaktan kurtarir. yoksa ne oyle kurdan ustu patates gibi vucut sekli...
  • ingilizcede kocaman hayvanların yavrularına verilen isim. misal, devenin yavrusu da calf oluyor.
  • çalıştırması zor olan bir kas grubu. barbell calf raise, multi press calf, squat calf gibi isimlerle çağrılan, tam bir adını bilemediğim bir hareket var ki, calf'ları çalıştırmanın ötesinde o kadar güzel zorluyor ve yoruyor ki, harekete bağımlı olmamak imkansız.

    http://www.youtube.com/watch?v=6uti3cjdsec

    ben bu hareketi squat makinesinde yapıyorum. videodaki gibi bağımsız bar kullanmıyorum. ayrıca step tahtasının ön tarafına ağırlıklar yerleştiriyorum ki, tahta devrilip, ciddi bir kazaya sebebiyet vermesin. videonun silinme ihtimaline karşılık bir tane de hareketli resim ekleyelim...

    http://www.barbell-exercises.com/…aise-standing.gif

    bu hareketin sabahında, bir çay kaşığı glutamine'i üzüm suyu ile karıştırmak, çok yararlı olabilir. aksi halde gün içerisinde yürümek çok zor bir hal alabilir...