şükela:  tümü | bugün
  • vücut ağırlığıyla yapılan* fitness çalışma sistemi kategorisindedir, denilebilir. bu açıdan jimnastikle epey benzeşir.
    (klavye degistirip devam edeyim)
    agirlik calismalari arasinda, atletin, "guc/vucut agirligi" orani en fazla arttiran idman turleri bir bakima bu tarz antrenmanlardir.

    internette konuya dair bircok (ekstrem) ornek seyredilebilir. bir iki ornek vermek gerekirse:
    https://www.youtube.com/watch?v=nqqvgitfqmg
    https://www.youtube.com/watch?v=jlr8-gxrvzi
    (bkz: #27534024)

    konuya dair al kavadlo'nun guzel bir egitim kanali vardir: http://www.youtube.com/user/alkavadlo
  • bedenin sınırlarını sportif açıdan test etmeye uygun olarak kanaatimce en güzel çalışmaları içerisinde barındırır. terin karşılığını kesinlikle verir.

    güzel bir set örneği için;

    http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcrhj8
  • avustralyalı bir lise talebesi konuyla ilgili bir video hazırlamış okul ödevi olarak. izlemeye değer.

    http://www.youtube.com/watch?v=q537sdxgkwa
  • fit olmanın karşılığıdır.
  • ayrıca (bkz: crossfit)
  • öncülüğünü frank medrano ve lazar novovic gibi ustaların yaptığı, tamamıyla vücut ağırlığına bağlı bir spordur. her ne kadar sadece vücut ağırlığı olduğu için kolay gibi gözükse de ortalama bir vücut geliştiricisini bile zorlayacak hareketlere sahiptir.

    hareketleri zor olmasına rağmen vücut ağırlığını kullandığınız için sakatlanma riski de önemli ölçüde azalır.
  • (bkz: #42665934)
  • sadece vucut agirligi ile calisabilirsiniz ama belirli bi seviyeden sonra sirtiniza ya da oraniza buraniza agirlik baglama suretiyle de gerceklestirmeniz mumkun.

    bodyweight workout da diyorlar buna, o sekilde arastirdiginizda da bulabilirsiniz ama tam olarak birbirlerini karsilamiyorlar gibi de gosteriliyor. ancak burada bir arkadas yunanca kokenine inmis o yuzden sorun yok, gayet acik.

    guzel bir iki kitap ornegi de ben vereyim
    (bkz: you are your own gym)
    bu kitapta onaylamadigim cok az sey var o da adamin sistemi degil de bazi seylere yaklasimiydi yanilmiyorsam. yani bu kitabi iyice incelerseniz kesinlikle yarariniza olur. malum yerlerde bulmak mumkun yanilmiyorsam. yazan arkadas askeri kokenden geliyor ve orduda nasil kullanildigini falan da yazmis. bi bakmanizi oneririm. biraz sonra yazacagim kitap gibi isin hikaye boyutu da var ve okumasi keyifli bir kitap.

    bunun yaninda usttekinden daha cok bilinen ve daha profesyonel bir kitap var.
    (bkz: convict conditioning)

    kitap sahane. her seyin progressionunu belirtmis. yani super tirt bu pozisyondaysaniz bile bu sekilde gelismeniz mumkun. ornegin sinav cekmeye duvarda basliyor ve siz guclendikce ilerlemenizi soyluyor. yalniz bir seviyeden sonra kitabin dedigi sekilde ilerlemeniz pek mumkun degil. ola ki baslarsaniz bu soyledigimi unutmayin. ancak bu kitabi birkac sene devam eder azim ve sabir ile soylenen her seyi uygularsaniz, tum master hareketleri yapabileceginize inaniyorum. bunu da belirtelim.

    freeletics de bunlardan biri ancak kisisel olarak onermedigim ve onermeyecegim bir egzersiz sistemi. bir insan her seyden once guclenmeli ve guclu olmalidir. kondusyon ya da dayaniklilik bundan sonra gelir. ancak freeletics idmanlari genelgecer, ve kisinin o an ki durumuna uyarli degil bildiğim kadariyla. yaniliyor olabilirim.

    demek istedigim su. temellere hakim olmanizi oneririm. yani enteresan hareketlere ya da circuit vari calismalara baslamadan once belirli bir seviyeye erismis olmanız gerekiyor. acele etmenin hicbir yarari yok, aksine riski var.

    yani sinav, squat, lunge, barfiks gibi hareketlerde belirli seviyelere geldikten sonra alkis cekerek (explosive) denemeleri ya da burpee denemeleri yapin. bu daha saglikli bir ilerleme olacaktir.

    bu seviyeye ulastiktan sonra, istediginiz yerde sizi terletecek ya da yoracak rastgele egzersizler yapmaniz mumkun. bu sekilde de gidebilirsiniz ya da convict conditioning ya da gymnastic bodies tarzi islere girisebilirsiniz.

    vucut gelistirme ya da fitness yapiyorum diyenlerin de kesinlikle master etmeleri gerektiğini düşündüğüm bodyweight hareketleridir.