şükela:  tümü | bugün
  • concentration curl önemli biceps hareketlerinden biridir. oturarak ve dumbbella yapılır. bir yere oturduktan sonra bacaklar biraz açılır ve elinizde dumbbella beraber dirsek bacağın baldır kısmının iç tarafına doğru yerleştirilir. dumbbell yavaş bir şekilde indirebileceğiniz en alt seviyeye kadar indirilir ve yavaşça üste doğru kaldırılır. fazla bir inceliği yoktur sadece çalışılırken ağırlığı yavaş bir şekilde kaldırıp bırakmak her body hareketinde olduğu gibi bunda da temeldir. concentration dumbbell curl olarak da adlandırılır.

    hareket için:

    http://www.elements4health.com/…ises/concencurl.jpg
  • ayaklar yaklaşık 50 derece açık iken dirseği ayağın iç tarafına koyarak kolu tam aşağı salıp tekrar boyun-göğüs aralığına çekerek yapılan biceps/iç kol hareketi.
  • kolun kapatma esnasında kuvvetli bir şekilde sıkılması durumunda daha fazla verim sağlayan biceps antrenmanı.