şükela:  tümü | bugün sorunsallar (1)
  • bu boku yıllardır yerim.
    sınırımı bildiğimden en ufak sakatlık yaşamamıştım.
    ama bir gün, salonda gördüğüm 2-3 güzel kıza hava atayım derken belde ince bir sızı hissettim.
    işte o gün bugündür siyatik ağrılarım var.
    sanırım bi yeri kaydırdım.
    artık biraz ağır yapmaya kalksam bu hareketi 2 gün siyatik sızlaması çekiyorum.

    siz siz olun biz de biz olalım.
    akıl vercemi sandınız di mi?
    banane lan ne yaparsanız yapın.
    durum bu işte.
  • türkiye'de o allı pullu salonlardan neredeyse hiçbirinde artist eğitmenlerin size yaptırmayacağı hareket.

    sebebi basittir; deadlift risk içerir. yüzde yüz doğru formla yapmazsanız eve güzel bir fıtıkla dönebilirsiniz. aynı şey squat için de geçerlidir. türkiye'de spor anlayışı, "adam başımıza iş açmasın"dan öteye gitmediği için kimse bu tür temel hareketleri tavsiye etmez.

    bumper plate bulundurmayan, kibar salonlarda yapmak, salon sahibinin, "hayvan herif döşemelerin amına koyuyo" ifadesiyle endişeli gözlerle sizi izlemesine neden olacaktır. conventional deadlift ağır girilir, her tekrarda ağırlık güm güm yere vurur zira.
  • squat kadar anabolik olmasa da en sevdiğim egzersizdir.

    önceden göt kası için demişiz ama gluteus maximus ve hamstrings'i asıl hedefleyen stiff legged deadlift'tir. standart deadlift de ise hedef, alt sırttır.

    deadlift, tam bir güç gösterisidir aslında. çünkü hilesi yoktur. squat'ta şekilden şekile girebilir, yeterince aşağı inmeyebilirsin. bench press'te ağırlığı göğsünde zıplatabilir, partial rep'lerle ronnie taklidi yapabilirsin. (bkz: ronnie coleman da partial reps yapıyordu savunması)

    ama deadlift ayrıdır. yerde ölü olarak yatan ağırlığı kaldırırken, cheating'e yer yoktur. götün çıksa da kaldıracan hacı. son derece net.

    deadlift sırasında yapılan en bilindik hata, kemer kullanmaktır. bu hem verdiği gereğinden fazla güven hissi yüzünden tehlikelidir, hem de hedef bölgeyi daha az vurmana sebep olur.

    strap kullanmak bir hata değildir belki de ama güçlü ön kollara sahip olma şansınızı da azaltır. unutulmaması gereken en önemli şey, aynen squat gibi deadlift'in de tek bir bölge egzersizi olmadığıdır. deadlift, bütün arka kasları çalıştırdığı gibi, omuzlar ve özellikle ön kollar üzerinde de hatrı sayılır bir stres yaratır.

    netice itibariyle;

    real men deadlift...
  • sağlam bir fizik mi ? insanüstü bir kuvvet mi ? yoksa muazzam bir patlayıcı güç mü ? hangi spor branşıyla uğraşırsanız uğraşın, bu ihtiyaçlarınızın hepsine tek başına cevap verebilecek olan yegane harekettir deadlift. berlin duvarı gibi bir posterior chaine sahip olmanız için yapmanız gereken yegane harekettir. hamstringleri yay gibi yapmak için yapmanız gereken yegane harekettir. alt vücut çabukluğunuzu arttırmak için yapmanız gereken yegane harkettir. herkese zor geldiği için kimsenin yapmadığı, rakiplerinize fark atmanıza yardımcı olacak yegane harekettir. bu hareketi yapan herkesi döver. haftada bir veya iki haftada bir maksimumunuzun %60 - %80'i arasında ağırlıkları kullanarak 2-3 *8-12, %85-90 ile 2*3-5, %100 ile (one rep max) 1*2 veya 2*1 şeklinde çalıştığınızda bu yukarıda sayılanların hepsine ulaşabileceğiniz yegane harekettir...

    yapın bu hareketi ! ! .
  • 18 aydır aralıksız salona gidip ağırlık antremanı yapıyorum.
    her antreman öncesi youtube'dan deadlift nasıl yapılır videosu izleyip gidiyorum.
    yanlış duruşun sakatlığa sebep vermesinden korkuyorum çünkü yaş aldı başını gidiyor.

    deadlifti programıma aldığım gün 20 kiloyu bile zor kaldırıyordum. bugün kaldırdığım kilo 105.
    yanımda genç bir çocuk vardı. abi efsane şekilde yapıyosun bu kadar düzgün formda durana rastlamadım dedi.
    ulan nasıl mutlu oldum.

    her kilo artışında insanı hazdan hazza koşturan hareket.
  • power clean ile aralarında mutualist bir ilişki vardır. power clean'e asıldıkça deadlift skorun, deadlift'e abandıkça da power clean'de omuzladığın ağırlık artar. iyi bir atletin de power clean'de coşması elzemdir.

    ideal uygulaması ilk setlere önce overhand grip ile başlamak, takip eden setlerde kavrama gücünü kaybedince mixed grip'e geçmek, artık o da kar etmeyince strap'le yola devam etmektir.

    deadlift sadece bir alt sırt hareketi değildir. lakin memleket sporcusunun squat ile birlikte en siklemediği hareketler listesinde başı çeker. bikini dönemi yaklaşan plaj badicileri için bench press ve barbell curl dışında hareket yoktur zaten.

    oysa ki deadlift herşeyin ilacıdır.
  • deadlift ile ilgili bir mit vardir ki o da dusuk agirlikla yapildiginda sakatlanmayacaginizdir. yanlis efendim.

    dusuk agirlikla uzun sure deadlift yaparak gayet guzel sakatlanabilirsiniz. is teknige bakar. az agirlikla cok tekrarla calistigindan kendine "yanlis yapabilme luksu" taniyan birey salondan fitikla ayrilmaya daha meyillidir.
    yanlis teknik = sakatlik. dusuk agirlik, mutlak sonucu ertelermis gibi dururken aslinda verdigi guvenle daha da yaklastirir.

    iki kisiden biri o ya da bu haliyle fitikla yasiyor ve bunun sorumlusu deadlift degil, buradan bak.

    hareketi adam gibi ogren, mumkunse disaridan bilen bir goze yanlislarini duzelttir (disaridan ve bilen olmasi onemli), bununla da yetinme kendin arastir (mark rippetoe gibi adamlar var bir bak)

    yok bunlarin hic birini yapamayacaksan yapma bu hareketi arkadasim, swiss ball larla oyna falan, agirlik kaldirmak senin icin dogru aksiyon degil, cok ciddiyim, bu konuda alabilecegin en iyi tavsiyelerden biri de bu olabilir.

    arti, sakatlanmalarin cogu agirliktan bagimsiz olarak dikkat dagilmasi sonucunda olusurlar. yani deadlift yaparken yaptiginin ciddiyetinde degilsen, saga sola laf yetistirip arkadasinla sohbet esnasinda agirliga girisiyorsan, ya da fazla tekrardan, calismanin siddetinden "burnout" olup yorgunluktan ayaklarini yerde suruye suruye yururken deadlift e soyunduysan, recover etmeden bir onceki antrenmanin etkisiyle salona geldiysen vs(bu son ikisine dikkat, ozellikle deneyimlilerin problemi), iste o zaman sakatlanirsin.

    20 kgmi yerden kaldirirken fitik olan bir dolu insan var dunyada bunu unutmamak lazim. arti tuhaf gelecek ama fitik olma istatistigi dusuk bir "is grubu" varsa bu da hamallardir. hamallar agirligi kaldirmadan once agirlik kaldirdiginin bilincindedirler ve bu sekilde "core"larini guclendirmis insanlardir(bu son bilgi fitik olan anneme doktorun soyledigi bir sey, kaynak gosteremiyorum).
  • bu hareketten kaçınanların en büyük korkusu beli sakatlamaktır.

    oysa ki, asıl beli güçlendirip, sakatlıklardan korumak için deadlift elzemdir. memlekette core çalışmasının önemi bilinmediği için buna şaşmıyoruz tabi ki.

    paso göğüs, biceps çalışıp; günde 2421 tane mekik çekerken unuttuğun belin, olmadık bir anda sana sinyal versin istemiyorsan, bu egzersizi yapacaksın. kaçarı yok.
  • bench press ve squatla birlik olup voltrani olustururlar. bir de hamstringleri calistiran romanian deadlift vardir.
  • (bkz: alan thrall)
    alan eniştenizin deadlift ile ilgili önerilerinden daha taze bahsetmiştim. önerilerinin devamının geleceği belliydi ve gelmiş...

    bu videosunda da, kabaca/kısaca/ yaklaşık olarak şunları söylemiş;

    - yavaş kalkın demiş. (burada gördüğünüz üzre bir parantez açıyorum; benim de genel olarak gözlemlediğim şey; kişiler "tam olarak dikelmek için" kalkışlarını olabildiğince hızlı ve sert yapıp, tabiri caizse kalça kısımlarını bara ""vurduruyor"", sonra da "heheh çık gızıl dıdlıft yıpıyırım" oluyor adı. lafımı soktum devam)

    -hızlı kaldırmayı marifet bellerseniz, ağırlıklarınız arttığında o nasırlı avuçlarınızı yalarsınız demiş.

    -deadliftte önemli olan sırtı düzeltmektir, bunun için de başlangıç pozisyonunuzun da düzgün olması gerekir demiş. deadlifte düzgün bir omurga pozisyonu ile başlanmalı.

    -deadlift yaparken hamstring kullanmaktan bahsetmiş, arka bacakları kullan demiş, ağırlığı buraya ver gibisinden...

    -sırt kaslarını geliştirmek önemli demiş. bunun için de birtakım egzersizler önermiş;

    1- farmer walks , yani iki eline de ağırlık alıp yürümekten bahsetmiş (yalnız bunu koşu bandı üzerinde yapmayın, tehlikeli olabilir)
    bunu 3 set 100 adım ya da 3 set 30 saniye önermiş.

    2- row demiş, bir şekilde yatay çekişte dirençle muhattap olun da ne olursa olsun demiş. (böyle de süper güzel aktarırım hehehe)
    3-4 set 10-15 tekrar aralığında önermiş.

    3-snatch grip block pulls demiş, videodaki gösterimine göre, barı kaval kemiği hizamıza yükseltip (plakaların altına platform koyarak) barı plakalara yakın yerden tutup çalışmayı önermiş.
    bunu da 2-3 set 6-8 tekrar ve çalıştığımız ağırlığın %70-80i ile yapmamızı söylemiş.

    bu amme hizmetim için teşekkürleri şuku olarak alayım ^_^
    ayrıca aktarımımda hata/yanlış/eksik varsa, benim için olmasa bile insanlık için lütfen düzelttiriniz, teşekkürler.