diyet yapan kişiler için, mevcut listenin alternatifi olarak kullanabilecekleri listeyi içerir.
ekmek değişimi
ekmek 1 ince dilim 25 gr
tuzlu bisküvi 2 adet
tatlı bisküvi 2 adet
diet bisküvi 4 adet
etimek 2 adet
grissini 2adet
galeta 1adet
buğday unu çorbası 1 küçük kase
mercimek unu çorbası 1 küçük kase
tarhana çorbası 1 küçük kase
şehriye çorbası 1 küçük kase
pirinç çorbası 1 küçük kase
calve çorba 1 poşet
pirinç pilavı 2 yemek kaşığı
bulgur pilavı 2 yemek kaşığı
makarna 2 yemek kaşığı
kuskus 2 yemek kaşığı
erişte 2 yemek kaşığı
patates 1 orta boy
kestane 3 orta boy
patlamış mısır 1 su bardağı
haşlanmış mısır ½ orta boy
yufka ¼ adet
leblebi 1 avuç
simit ¼ adet
yulaf ezmesi 1.5 yemek kaşığı
corn flakes 2 yemek kaşığı
müsli 2 yemek kaşığı
et değişimi
1 köfte kadar et: 30 gr.
kuşbaşı 3-4 parça
biftek 1 küçük boy
nuar 1 ince dilim
balık 1 yum.büy(60 gr)
tavuk 1 yum.büy(50 gr)
karaciğer 1 yum.büy.
dil 1 ince dilim
böbrek 1 adet
beyin ½ kuzu beyni
salam 1 ince dilim
dana jambon 1 ince dilim
tavuk jambon 1 ince dilim
kokteyl sosis 1 adet
normal sosis ½ adet
yumurta 1 adet
istakoz 1 orta boy
karides 5 orta boy
midye 5 adet
diyet ton ¼ kutu(160 grlık)
kuru fasülye 4 yemek kaşığı
nohut,barbunya 4 yemek kaşığı
mercimek 4 yemek kaşığı
soya fasulyesi iç bakla 4 yemek kaşığı
beyaz peynir 1 adet karper byk
dil peyniri 1 adet karper byk
kaşar peyniri ½ adet karper by
karper peyniri 1 adet
lor peyniri ½ çay bardağı
meyva değişimi( =1 porsiyon meyva)
elma 1 küçük boy
portakal 1 küçük boy
mandalina 2 küçük boy
kayısı 3 adet
muz(yerli) 1 adet
muz(çikita) ½ adet
incir 1 adet
kiraz 12 adet
vişne 14 adet
greyfurt ½ ortaboy
üzüm 15 adet
yeni dünya 6 adet
kırmızı erik 5 adet
yeşil erik 10 adet
çilek 12 adet
şeftali 1 küçük boy
armut 1 küçük boy
ayva ½ orta boy
nar ½ küçük boy
kavun 1 ince dilim
karpuz 1 ince dilim
kivi 1 adet
ananas 1 ince dilim
avakado ½ orta boy
kuru incir 1 adet
kuru kayısı 3 adet
kuru üzüm 1 yemek kaşığı
kuru erik 4 adet
portakal suyu 1 çay bardağı
greyfurt suyu 1 çay bardağı
nar suyu 1 çay bardağı
vişne suyu 1 çay bardağı
üzüm suyu ½ çay bardağı
elma suyu 1 çay bardağı
havuç suyu 1.5 çay bardağı
sebze değişimi
b grubu sebzeler: kereviz,havuç, bakla, bezelye, pırasa, enginar
b grubu sebzeler 3 yemek kaşığı, diğer sebzeler 6 yemek kaşığıdır unutmayınız.
1 ekmek=1 meyve=1 kadeh şarap=½ brd. bira
sütlü tatli=1 ekmek+1 süt (muhallebi)
çikolatali tatli=2 ekmek+1 süt(puding)
şuruplu tatli=3 ekmek+1 süt(pasta, kadayıf,...)
1 su bar.süt=1 su bar.yoğurt=2 su bar. ayran
kaynak;
http://diyetonerileri.blogspot.com/…n-hazrlanm.html