şükela:  tümü | bugün
  • spor yap, seviş, motora bin, dışarı çık vs bunları dinlemeyin zaten depresyonda olan birinin bunları yapmaya takati olmaz, umutsuzca okur bunları. çözümü belli profesyonel yardım almak için psikiyatriste başvurun, paranız varsa özele gidin.
  • profesyonel destek alın, psikiyatri ve psikiyatristten korkmayın, doğru bilgiyi talep edin ve doğru kaynaktan öğrenin. depresyondaki biri bu başlığı okur mu bilmiyorum ama eğer durumdan şikayetçiyseniz kendi kendinize bu durumu değiştirmeye çalışmanıza gerek yok. insanlar neden çekiniyor bilmiyorum ama işi bilen birilerinden yardım almak o kadar kötü bir şey değil.
  • hayatınızı değiştirin.
    günlük rutinlerinizi, asla yapmam dediğiniz şeyleri arada yapın.
    yeni insanlarla tanışın.
    farklı kültürlerle temas edin.
    gezin.
  • kendinize bir müzik enstrümanı alın.

    mesela zarif bir keman veya güzel bir flüt.
  • depresyonda olmanızın birilerine gelir kaynağı olduğunu anlarsanız, bu buhrandan çabuk çıkarsınız.

    (bkz: oneitis/@black pen on my hand)
    (bkz: abundance mentality/@black pen on my hand)
    (bkz: hayatında hiç antidepresan kullanmamış insan/@black pen on my hand)
  • kedi sahiplenin
  • iyi hissetmek'i sadece bir kitap zanneden birinin saçmalaması. bilişsel davranışçı terapinin halka uygun hale getirilip interaktif bir okuma sağlayan bir kitaptır iyi hissetmek. içerisinde 50'den fazla tablo ve çalışma bölümü vardır. bunları uzun süreli uygulamadan ön yargılı şekilde roman okur gibi okursan hiçbir şey öğrenemezsin tabii kitaptan. en az 18 ay çalışacaksın o kitaba sürekli otomatik düşünce tablosu çizip karşı görüş yazacaksın.

    iyi hissetmek kitabı, doğru bir şekilde okunursa kişiyi depresyondan çıkartır, kesinlikle tavsiye ediyorum.
  • ödül yolu mekanizmasını yeniden düzenlemeniz lazım.
    kısaca dopamin salgılatan her seyden uzaklaşın:
    1) şeker, rafine sekerden uzak durun psikolojiniz inanılmaz şekilde toparlanacaktır. fed up isimli belgeseli izleyebilirsiniz.
    2) sigaradan uzak durun.
    3) alkolden uzak durun. 2 haftada 1 kez bira iznin olabilir.
    4)pornodan uzak durun. porno sonrası beyin tomogrofisi sonuçlarına bakın sonra eroin enjeksiyonu sonrası bt'sine bakın. ne demek istedigimi anlarsınız.
    5) soğuk duş iyidir. spor sonrası tercihen. 20. yy da akıl hastalarına karşı kullanılırdı. mss'ye şok etkisi yaratır. beyin önemsiz olan her seyi geri plana atar.( depresyon vs gibi)
    6) minimum 7 saat uyuyun.
    7) klasik müzik iyidir. şahsen güne shostakovich ile başlıyorum.
    8) soğuk su. sabaha buz gibi su içerek başlamak iyidir. duyguları bastırır.
    9) filtre kahve için. günde 2 bardak iyidir. depresyonu engeller. intihar riskini %50 azaltır. iyidir yani.
    10) inflamasyon engelleyici antioksidan sebze, bitki yemek gereklidir. beyindeki inflamasyon depresyona yol açar. kanıtlanmıştır. hatta yeni yaklaşım depresyona psikolojik değil fizyolojik olarak yaklaşmaktır.
    11) siklemeyin. vurdumduymaz olun. eskiden takardım. artık takmıyorum .hayat kalitem her anlamda seviye atladı.
    12) her sabah 10 dakika esneme hareketleri yapın. müzik eşliğinde.
    13) vitamin d3, çinko, magnezyum takviyelerini kullanın. üçü de depresyonla ilişkilidir.
    14) hafta bir cheatmeal yapın. daha fazlası değil. tatlıyı çıkartın.
  • farkındalık.
    öncelikle hangi his dünyasının içinde olduğunuzun farkında olun. sonra bu şekilde devam etmeli miyim, edersem hayatımda neler olur, özellikle bu histen rahatsız mıyım gibi soruları kendinize sorun. sorulara dürüstçe cevap verirseniz, bilinçaltınız sizi gerçekten ihtiyacınız olana yönlendirecektir.
  • arkadaşlar bu depresyon denen şey kapıyı açıp çıkacağınız eve benzeyen bir şey değil. yani o kadar kolay çıkılmıyor bundan. şu anda major depresyonda olan biri olarak şunu net söyleyebilirim ki; bütün sıkıntılarımı çözsem bile depresyon halinden çıkmam en az 1 yılı alır. sinir tedavisi çok zor bir şey. tavsiyem bol bol temiz hava ve stresli ortamlardan uzak durmak.