şükela:  tümü | bugün
  • elleri pirlanta gibi birlestirerek cekilen sinav.

    triceps'i aletsiz gelistirmede kilit rol oynar.
  • tricepslere çılgın attıran bir şınav şeklidir.

    rekorum 14 tanedir. tabi o 14'ü görene kadar vücudumda hiç keşfetmediğim ter bezlerini keşfettim.
  • trisepsleri daha çok çalıştırdığı yaygın olarak bilinmekle beraber, yanlış kanının aksine göğüs kaslarını da geniş çekilen şınava nazaran daha çok çalıştıran hareket.

    aha
  • triseps kaslarını çalıştırmak için en çok randıman aldığım hareket.

    ilk denemede nizami olarak çekmek bir yana o pozisyonda durmak bile zordu. şu anda 10 tane çok rahat çekiyorum.

    üstteki entryde de belirtildiği gibi hareket sırasında göğüs kaslarını da sıkıştırarak özellikle iç göğüs kaslarını çok iyi çalıştırıyor.

    edit: bu hareket yapılırken olası sakatlıkları önlemek için dikkat edilmesi gerekenler.

    (bkz: muscle and motion)
  • paralel bar yoksa tercih ettiğim, tüm itme ve stabilizasyon kaslarını etkili çalıştıran şınav türüdür. eller birbirine değerek elmas şekli oluşturulur, göğüs bu elmasa değene dek inilip dirsek kilitlenene kadar vücut yukarı itilir. rekorum 15 dakikada 150 idi. bana artık kolay geldiği için dipse geçtim. dipste aldığım acı ve buna bağlı haz çok daha fazla.
  • nizami ve göğsümle yere 1 santim kalaya kadar çektiğimde maksimum 4x10 yapabiliyorum ve tricepslerim çalışma fonksiyonunu yitiriyor. bugünden itibaren başladım ve şimdiden triceps silkinip* kendine geldi. kolumu yukarı kaldıramıyordum. her gün azami 10 dknızı alacak bir hareket yapın ve kendinizi iyi hissedin.
hesabın var mı? giriş yap