şükela:  tümü | bugün
  • bütün kas gruplarına yönelik çalışmalara imkan veren ve çantaya konulup her yere götürülebilecek mükemmel bir spor aleti. sık sık seyahat edenlerin ve evde çalışanların mutlaka bir tane edinmesi gerekiyor.
    serbest ağırlıklara nazaran daha fazla esneklik kazandırmasının yanı sıra istenilen kas grubunu daha verimli çalıştırma imkanı da sağlıyor. ayrıca, eklem ve kas sağlığı açısından serbest ağırlıklardan daha avantajlı. yine de en iyi seçim; vücut ağırlığı, direnç bandı ve serbest ağırlıklardan kombine bir program oluşturmakta.
    örnek bir çalışma programı

    *
  • gündemimiz malum corona

    salonlara yasak gelmeden öncesinde zaten bırakmıştım salona gitmeyi. yasağın yayınlandığı akşam da gidip dolabımdaki malzemelerimi aldım. bir de decathlon'dan direnç bandı sipariş ettim. evde kardiyoyu yapmak sorun değil. eliptik bisikletim var ve ip de atlayabilirim ama ağırlık ekipmanı olmadığı için ağırlık olayı eksik kalacaktı. bu noktada direnç bandı aklıma ilk gelen şey oldu. siparişim bugün muhtemelen ulaşır ve ilerleyen zamanlarda edit yaparım.

    buraya da birkaç video bırakacağım. bunlardan karışık hazırlayacağım bir program uygulayacağım.

    örnek 1

    örnek 2

    örnek 3

    örnek 4

    edit: oluşturduğum program şöyle

    banded squat 3×20
    banded seated leg extensions 3×15
    banded lying hamstring curl 3×15
    banded cable pull tgroughs 3×15
    circle seated adductors 3×15
    banded seated abductors 3×20

    banded lat pull down 3×15
    over banded bar row 3×12
    banded floor bar press 3×15
    banded ches fly 3×15
    banded face pull 3×15
    banded overhead press 4×7
    banded straight arm pull overs 3×15
    banded overhead triceps extensions 3×15
    banded tricep pul downs 3×15

    gayet verim aldım tavsiye ediyorum.
  • düzenli olarak kullanan varsa mesaj kutumu yeşillendirsin dediğim hede. kullanırken kopması gibi bir ihtimal var mı?
  • covid-19 gunlerinden en az hasarla cikmama yardimci olacak ekipmanlardan biri. memnun kalinan, uygulanan egzersizler paylasilsin, guzellessin dunya!
  • tıra bağlayıp araba çekmeye çalışan arkadaşlar için uyarıyorum, kopar. onun dışında koparabilecek bi kuvvetiniz varsa zaten bu bantları kullanmayın.