doğuştan dar olan omuzları sporla genişletmek
-
(bkz: up)
aranızda hala bundan habersiz olanlar var. dinozorlar bile bilir hafız. taaa 500milyor yıllık bi bilgidir bu.
bi çin atasözü der ki:
dar omuz yoktur, omzunu kullanmayan vardır. -
ben doğuştan geniş olan omuzlarımı daha genişlettiğim için bunu bilemeyeceğim tabiki.
-
mümkündür fakat genetiğinin el verdiği kadar.
-
-
-
yeterli değildir. yanında mutlaka sırt kaslarınızı da geliştirip, bütün üst gövdeyi büyütmeniz gerekmektedir.
bunun dışında, spesifik olarak omuz kaslarını büyütmek için klasik hipertrofi prensiplerini uygulamak yeterlidir. press hareketlerini zaman zaman değiştirmeniz sizin için faydalı olacaktır. bir süre military press yapın, sonra dumbell shoulder press'e geçin mesela. üç boyutlu omuzlara sahip olabilmek için hareket açılarını mutlaka zenginleştirin.
başka bir detay; arka omuz. birçok kişi arka omuzu ihmal eder. bu bölge için minimum iki farklı izole hareket yapmanızı tavsiye ederim. diğerlerinden farklı olmak istiyorsanız arka omuza önem verin.
son olarak da wide grip upright row hareketini de yan omuzlar için şiddetle öneririm; bence lateral raise'ten daha etkili. -
doğrular da var ancak bir sürü saçma sapan şey doldurulmuş. yazdık bunu kardeşim yazdık. omuz kası nasıl geliştirilir (bkz: #93086468)
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.
hesabın var mı? giriş yap