şükela:  tümü | bugün
  • tercihen her gün, hiç olmazsa gün aşırı (haftada 3-4 gün) en az 30 dakika ve orta tempoyla yapılması gereken eylem.
    45-60 dakika arası süreler, yağları eritme, kilo verdirme gibi ilave faydalar sağlar, ama 30 dakikalık yürüyüş de ruh, kalp-damar ve kemik sağlığı için yeterli.
    tabii üstüne kısa ofis yürüyüşleri, merdiven çıkma, otobüsten bir durak önce inme gibi aktiviteleri takviye yapacaksınız. çünkü sağlık için her gün en az 5000 adım atmak gerekiyor. 30 dk.lık yürüyüş en fazla 3500-4500 adımı karşılayabilir başlı başına. bunun üstüne 500-1500 adım da eklemek gerekir ki bu da diğer mini yürüyüşlerle telafi edilebilir.
    yürüyüş süresini 45-60 dakikaya çıkarırsanız 6000-7500 adım atıyorsunuz ve bahsettiğim ilavelerle 8000-10000'e çıkar, işte bu eşikte mükemmel seviyedesiniz demektir.
    yani kısaca;
    paslanmamak için 5000 adım,
    yağlanmamak için 7500 adım,
    uzun yaşamak için 10000 adım.