5 kg'lık dambılla evde vücut yapmaya çalışan hıyar

• az spor hiç spordan iyidir.
  
  5 kiloluk dumble ile
  40 30 20 tekrarlı set yapın.
  setler arası 30 sn dinlenme süresi verin kendize.
  
  zorlanmadan yapabiliyorsanız dalga geçme hakkını size veririm.
  
  ama eğer yapamıyorsanınız boş yapmayın.
  
  biceps ve triceps için geçerlidir.
  omuz için de açma için tavsiye edilir.
  
  itme-çekme hareketleri için seti 2 kat artırın.
  80 60 40 tekrarlı setler arası 1 dk dinleme