bisiklet sporu yapanlara tavsiyeler

• 3 yıllık bisiklet yarışçısı biri olarak antrenmanın gerçekten bilim işi olduğunu daha iyi gördüm.
  
  şu konuları bol bol araştırıp doğru kaynaklardan bilgilenmelisiniz: antrenman yükü (training load), nabız aralıkları (heart rate zones), güç(watts), kadans, aerodinami, bike-fitting, yorgunluk belirtileri (fatigue signs), kümülatif yorgunluk (cumulative fatigue), polarize antrenman modeli (polarized training), hiit intervaller, ısınma/soğuma (warm up/cool down), fonksiyonel/fonksiyonel olmayan ileri erişim(functional/non-functional overreaching), güç antrenmanı (strength training), antrenman hacmi vs antrenman sertliği (volume vs. intensity), detraining, bisiklet sporcusu beslenmesi...
  
  özellikle sakatlanmamaya büyük özen gösterin arkadaşlar. bu aslında her spor için geçerli. çünkü bir sakatlık dört-beş ayınızı götürür. bunun için de progresif olarak antrenman yükünü artırmalısınız. 30 yaş altı hızlı toparlayabilir ama daha yaşlılar için durum öyle değil malesef. uçuk antrenman metodlarını denemeyin. pro bisikletçilerin masörleri, diyetisyenleri, koçları vs. var, sizin yok. bunun dışında kaliteli protein alımı, kaliteli uyku, düşük stres diğer önemli hususlar.