stretch

• kasların oksijenlenmesini sağlamak amacıyla yapılan gerdirme hareketi. en bilineni ayakta duruken el parmak uçlarını, ayak parmaklarına değdirmeye çalışma neticesinde çıkan baldır kaslarına uygulanan halidir. bu durumda sırt ve bacaklar 90° açı oluşturur. strecth yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta -daha iyi olur maksadıyla- esneme yapmamaktır. bu esneme hareketi liflerin mikro ölçüde kopmasına yol açar ve daha sonra antrenman esnasında veya müsabaka sırasında ciddi yırtılmalara dönüşebilir. streç sırasında hissedilen iğnelemeler bunun göstergesidir. hemen harekete son vermek gerekir.