en ideal yatma ve kalkma saati

• okuduğum bir kitapta genç insanların (16-30 yaşmış) en az 8 saat uyumalarının ve sabah 8'den önce bir aktiviteye girmemelerinin gerektiğini öğrendiğimden beri 23:00'da yatıp 07:00'da kalkılarak, 09:00'dan önce işe başlanmaması gerektiğini düşünüyorum.
  
  veya devlet buna bir şey yapsın okullar ve işyerleri 10:00'dan sonra açılsın. yetkililere de seslendim. oh neyse...