pranayama

• her iki beyin lobunun uyumlu çalışmasına yardımcı olan nefes alıp verme tekniğidir. sakin bir ortamda gözler kapalı bir şekilde yapılmalıdır. asla zorla nefes alınıp verilmemeli, sayılar üzerinde durulmamalı sadece rahat bir şekilde nefes alınıp verilmelidir. dik okturmaya ve ayak tabanlarının yerde olmasına dikkat edilmelidir. sağ elin baş parmağı sağ burun deliğine gelecek şekilde, ikinci ve üçüncü parmağı sol burun deliğine gelecek şekilde yapılır. nefes alıp vermeye başlamadan önce burundaki tıkanıklıklar temizlenmelidir. daima nefes vererek başlanır, sonra aynı burun deliği tarafından alınır, aldıktan sonra o burun deliği kapatılır. içerdeki hava ters burun deliğinden dışarı verilir. sonra verilen burun deliğinden alınır, o delik kapanır diğerinden verilir. bu şekilde yaklaşık beş dakika kadar sabah ve akşam uygulanır. tok karnına yapılmaz. normal nefes alıp vermeye göre biraz daha yavaş nefes alınıp verilmelidir. solunum ritimlerinizin değişmesi tekniği doğru uyguladığınız anlamına gelir.