son seti yardımlı tek tekrar girmek

• kas geliştirme amaçlı uygulanırsa hüsrana sebep olabilecek teknik. son sette normalde kaldıramayacağı ağırlığın altına girebilmek için normal antremanı sırasında(önceki setlerde) kaldırdığı ağırlığı düşüren ya da tekrar sayısını azaltan şahıs hata yapmıştır. amma ve lakin ağırlığı düzgün kaldıracam derken aylar boyunca sabit ağırlıkla çalışan da hata yapmaktadır. bu tür çalışmada kastedilen yardım sürekli verilen bir yardım değildir. misal bir kişi bench presste maksimum 100 kilo kaldırabiliyor olsun. uzun süredir bu kilonun üzerine çıkamayan ve kaslarının gelişmemesinden şikayetçi olan kişimiz normal programında yaptığı setleri yaptıktan(nasıl cümle oldu bu be) "sonra" 105 veya 110 kiloyu 1 veya 2 tekrar olarak zorlayabilir. burada yardım eden kişi ağırlığı kaldırma süresince sabit bir kuvvet uygularsa, bu antremanın bir anlamı kalmaz. bu 100 kiloyu yardımsız kaldırmak gibi olacaktır. şahsımızı bir sonraki aşamaya yani daha yüksek ağırlıklara taşımaz. burada farklı teknikler uygulanabilir. önemli olan kasları yardımsız olarak kaldırılabilecek maksimum ağırlıktan daha fazla bir kuvvete maruz bırakmaktır. yardım eden kişi ağrlık kaldırılırken yardım eder, ağırlık indirilirken bırakır ya da kaldırma sırasında kısa bir an yardım eder. unutulmaması gereken bu antremanın kas geliştirme amaçlıbir çalışma değil, daha yüksek ağırlıklara geçmek için bir yol olduğudur.