şükela:  tümü | bugün
9 entry daha
  • çok zordur.

    fast food tamamen bitecek. ekmek günde en fazla 4 dilim. 2 sabah, 1 öğle, 1 akşam.

    en az ideal ağırlığınız kadar gr protein almanız gerekiyor günde. 1.75 boyunda erkekseniz ideal kilonuz 70-71 ise, 70 gr kadar protein almanız gerekiyor. bu protein, mümkün olan en kaliteli protein olmalı. yumurta beyazı en kalitelisidir ama çok fazla yemek zor.

    karbonhidratı azaltmanız gerekiyor. yağ ise tamamen kesilecek. zeytinden almış olacaksınız alacağınız yağı.

    adam gibi bir diyet ve sporla -ki bu spor cardio da içermeli mutlaka-, 3 ayda 7-8 kilo verebilirsiniz. düzgün şekilde protein alıyor ağırlık idmanı da yapıyorsanız, kas kütlesini çok fazla kaybetmezsiniz üstelik. bu 3 ay geçtikten sonra fast food a geri dönerseniz iyi etmezsiniz. sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya devam etmek zorundasınız. artık bu sizin için bir yaşam biçimi olmalıl.

    eeee eytere bea diyorsanız, fast food un size sağladığı mutluluk, fast food yememenin yarattığı mutsuzluğa rağmen spor yapıyor olmanız sebebiyle fit, atletik ve çekici olmanın sağladığı mutluluktan fazla ise, spor yapmanıza da gerek yok diyet yapmanıza da.

    salın gitsin.
171 entry daha