soğuk havada koşmak

• oncelikle soguk havayi belirleyelim. ne kadar soguk?
  
  0c' a kadar olan soguk bir havadan bahsediyorsak soguga uygun kiyafet secimiyle gerceklestirilebilir.
  
  -10c - 0c arasinda giyim biraz daha degismekle birlikte alinan onlemler artirilmak zorunda.
  
  -20 ile - 10 arasinda kosmayi sahsen tavsiye etmiyorum.
  cunku, kosma hiziniz ve ruzgarla birlikte hissedilen sicaklik -20' den dusuk olabiliyor.
  hizli kosuyorsaniz vucudunuzda tam olarak kapatamadiginiz bir yer olursa bolgesel donmalara yol acabilir.
  hem kostugunuz icin fark edemiyorsunuz hem de nefes alip verirken ve terleyerek kaybettiginiz su soguk isirmasina davetiye cikarabiliyor.
  dehidrasyon sicak havalarda kosmak kadar tehlikeli olabilir o nedenle.
  
  soguk havada en cok insanlarin zorlandigi durum cigerlerde hissedilen yanma.
  soguk havada kosmayi deneyip basaramayanlar bazen yolda kosarken bile durdurup bu soruyu soruyor bana.
  
  bu havada cigerlerinde yanma hissetmiyor musun?
  
  eger uzun suredir kosuyorsaniz sunu anlayacaksiniz. soguk hava cigerlerde yanmaya sebep olur.
  fakat birkac antrenmandan sonra rahatsiz edici boyutlarda olmayacaktir.
  vucudunuz direnc gelistiriyor ve daha rahat kosuyorsunuz.
  
  ne kadar zamanda alisabilirsiniz?
  ne zaman hissettiginiz aci azalir?
  
  soguk havada kostugu icin kan tukurmeye baslayan kosucu arkadaslarim var.
  ne kadar duzgun de beslenseler, doktora gorunup herhangi bir problemleri olmadigini ogrenseler de cok zorlaniyorlar.
  
  o direnc kisiden kisiye degisebiliyor demekle yetiniyorum o yuzden.
  
  antrenman sonrasi saglikli beslenme, duzgun dinlenme, sivi tuketimi sart.
  giyeceklerinizi internetten arastirabilirsiniz.
  
  0c'den dusuk havalarda kosmuyorsaniz giyim o kadar problem olmuyor.
  onun disinda mesafe ve kosma hiziniz hep degistirip deneyerek kendinizi olcebileceginiz degiskenler.
  
  insanlar kalin giyindiginde terliyor. ince giyindiginde usutup hasta oluyor.
  bu nedenle belki de verebilecegim tek tavsiye su: hava normalden 20 derece sicakmis gibi giyinin.
  
  tabi bu yine sizin nabziniza ve kosarken ne kadar isinacaginiza bagli.
  
  bir de yerler karla kapliysa ayakkabilariniza ozel zincirler alabilirsiniz.
  saatte 12 km'den hizli kosmanizi tavsiye etmem yine de.
  
  kolay gelsin.