fit olmak

• bu late show'un ilk 5-6 dakikasında abimiz hugh jackman wolverine'deki vücuduna ulaşması için gerekli olan şeyleri söylüyor.
  
  detaylar:
  
  - dwayne johnson programını yazmış.
  - günlük 4000-4500 arası kalori alımı şart.
  - sabah 10 akşam 18 olmak üzere günde 7 öğünde orantılı bir yemek ile gereken kaloriyi almış.
  - şeker, yağ, un falan tabi ki yok.
  - alkol yok.
  - yediği yemeklerin başında tavuk ve brokoli var, nadiren kırmızı et. öğün başına 1-2 tane tam tavuk düşüyor.
  - yeri geldiği zaman protein takviyesi tabi ki.
  - günde 3 saatlik spor.
  
  zaten bunları yapın direkt 4 haftaya gözle görülür değişimi hissedersiniz hakikaten.