• hoplamalı zıplamalı antrenman. kısacası yer çekimi esastır. örneğin önünüzde 1 metrelik bir kutu var. o kutunun üstüne atlıyorsunuz, kutunun üstünde ne kadar kaldığınız bir önemi yok. önemli olan düşüş haraketi. düşüş sırasında tetikte bekliyorsunuz ve ayaklarınız yere temas ettiği anda kutunun üstüne tekrar zıplıyorsunuz. videolu anlatım

    bu en basit pliometrik haraketlerinden birisi olsa gerek. daha fazlası için youtube kullanın ve uygulayın. normal ağırlık rutininden daha fazla işe yaradığını söyliyebilirim ama kombine etseniz de olur. özellikle bayanlar son yazdıklarımı 2 kere okusun.
3 entry daha
hesabın var mı? giriş yap