protein tozu

• ek gıda sınıfında para verilebilinecek tek supplement. oda sadece whey protein formunda olanlar için geçerli.
  
  protein tozu ek gıdadır bunu unutmayın, öncelik her zaman doğal besin kaynaklarında. yumurta, et, tavuk, yoğurt vs bunlar vücut için protein tozundan daha önemlidir.
  
  bu arada ek gıda endüstrisi ilaç endüstrisi gibi olmaya başladı. size aynı ürünleri paketini değiştirip çok daha pahalıya satıyorlar ve en önemlisi ^* size ihtiyacınız olandan fazla protein tükketiriyorlar. yani kas yapmak için vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarı sporcunun kilosu çarpı 3 hatta 4 gibi rakamlar.
  
  80 kg lik bir sporcu için: 80x3= 240 gr.
  eğer steroid kullanmıyorsanız bu proteinin önemli bir kısmı yağ olarak depolanır.
  bu tarz bilgilerin tamamı supplement endüstrisi tarafından beslenen bodybuilding.com gibi sitelerden çıkmaktadır.
  
  bilimsel çalışmaların hepsi göstermiştir ki: doğal sporcuların (steroid kullanmayan) hepsinin protein ihtiyacı pound başına 1 gr. 175 poundluk (79-80) bir sporcunun protein ihtiyacı 175x1=175 gr dır. dinlenme günlerinde ise bu miktar daha da azdır. 175x0,7= 122,5 gr
  
  büyük ihtimal ile hepiniz siktir çektiniz. durun kaynak veriyorum.
  
  --- spoiler ---
  recommended daly protein ıntake
  the average adult needs 0.8 grams per kilogram (2.2lbs) of body weight per day.
  strength training athletes need about 1.4 to 1.8 grams per kilogram (2.2lbs) of body weight per day
  endurance athletes need about 1.2 to 1.4 grams per kilogram (2.2lbs) of body weight per day
  --- spoiler ---
  
  kısaca meali ve açıklaması:
  tavsiye edilen protein miktarı:
  ortalama yetişkin bir insan 0,8 gr her kilo için yani 80 kiloluk adam için 80x0,8=64gr
  kuvvet antrenmanı yapan atletle için 1.4(dinlenme günlerinde) 1.8(aktif günlerinde) 80 kiloluk atlet için 80x1,4=112gr dinlenme günü 80x1,8=144gr aktif günlerde (biraz önce söylediğimden bile az)
  dayanıklılık sporu yapanlar 80x1,2=96 gr dinlenme günlerinde ve 80x1,4=144gr aktif günlerinde.
  eğer 90 kiloysanız değişkeni 90 ile çarpınız.
  
  kaynak
  
  başka bir kaynak:
  
  --- spoiler ---
  
  group
  protein intake (g/kg/day)
  sedentary men and women
  0.8-1.0
  elite male endurance athletes
  1.6
  moderate-intensity endurance athletes (a)
  1.2
  recreational endurance athletes (b)
  0.8-1.0
  football, power sports
  1.4-1.7
  resistance athletes (early training)
  1.5-1.7
  resistance athletes (steady state)
  1.0-1.2
  female athletes
  ~15% lower than male athletes
  --- spoiler ---
  
  kaynak
  
  benim şu anda uyguladığım protein miktarı crossfitin resmi sayfasında görüp uygulamaya başladığım miktarlardır. 0,7 gr protein pound başına off günlerimde. 1 gr protein pound başına çalıştığım günlerde.
  ben 180 pound yani 81 kiloluk bir atletim bu durumda off günlerimde aldığım miktar:
  
  0,7*180=126 gr
  antrenman günlerimde
  1*180=180 gr
  
  eğer hassas rakamlar ile çalışmak istiyorsanız kilonuzu önce pounda çevirin sonra çarpma işlemini yapın.
  bu arada eğer kuvvet antrenmanları ile değil daha çok koşu yüzme gibi dayanıklılık gerektiren sporlar yapıyorsanız yukarı da ki tabloyu inceleyin kendinize en uygun dalı bulduktan sonra işlemi yapın.