dumbell walking lunge

• yüksek bir noktadan popo üzeri düşme ağrısı çektiren harekettir. oturarak çalışan insanlarda bu hareketin çalıştırdığı kas grupları çok zayıfladığı için, bu hareketi 30 adım ve 3 tekrar yaptığınız günün ardından ağrılar ile uyanabilirsiniz.