dumbbell curl

• dumbbell kullanılan klişe harekettir. entry'de dumbbell artık d olarak anılacak.
  
  birkaç öneri dikkate alınmalıdır.
  1. iki d. aynı anda kaldırılmalıdır. bu salınım yapmanıza en gel olacaktır.
  2. dirseklerinizin sabit olması ve vücuda yapışık olması gerekir. omzunuz, beliniz, bileğiniz, diz kapağınız..kısaca dirseğiniz harici hiçbir eklem hareket etmemelidir.
  3. 2 saniyede kaldırıp 2 saniyede indirmelisiniz.
  4. belinizle, bacağınızla salınım yapmayınız. mümkünse oturunuz, bacaktan ve belden momentum kazanmanıza engel olacaktır.
  
  bu şartlar altında 8-12 tekrarla 3 set olarak yapınız. 8 tekrar yapamıyorsanız, fazla ağırlık kullanıyorsunuzdur. 12'den fazla tekrar yapabiliyosanız, ağırlığı artırmanız gerekiyordur.
  
  şahsen ben barbell curl taraftarıyım.